Em um ano tão difícil como 2020, nem sempre foi fácil manter a tranquilidade. Mas, para quem deseja relaxar a mente e aproveitar a última semana, ainda é possível, mesmo em casa e sem aglomerações. “Uma forma simples de relaxar a mente é fazer coisas que lhe dão prazer, como ler um livro, mexer no jardim, caminhar com o cachorro, aprender uma receita nova ou um artesanato. Mas essas atividades precisam estar desvinculadas de compromissos”, explica a professora de yoga, Fabrícia Bento Sampaio.
Ao realizar qualquer uma dessas atividades prazerosas, o ideal é manter a atenção na ação e não remoer sentimentos do passado ou se preocupar com o futuro. “Outra forma de relaxar a mente é praticar a presença em atividades simples do dia a dia. Ao tomar banho sinta as gotas de água escorrendo pelo corpo. Ao lavar a louça preste atenção na textura da água ao redor das suas mãos, perceba as cores e formas das louças. Olhe para o céu, perceba o contorno das nuvens, as cores do pôr do sol. Preste atenção ao riso dos seus filhos, ao olhar do seu pet. Explore formas de estar presente”, frisa.
Segundo Fabrícia, vale a pena investir em uma atividade física, meditar, praticar yoga ou Tai chi chuan. Respirar fundo e mantendo uma sequência também tem o poder de relaxar e diminuir a ansiedade que os dias que precedem a virada do ano causam.
“A respiração 4 por 4 é uma prática acessível. Basta inspirar contando mentalmente até quatro e soltar o ar fazendo o mesmo. É bom sentar com a coluna ereta e fechar os olhos para fazer isso. Mas o bacana é que é possível realizar essa respiração em situações cotidianas como no trânsito, lavando louça ou na fila do banco”, frisa.
A atenção deve permanecer na respiração. “Com uma respiração dessa já é possível sentir algum alívio da ansiedade. Mas procure fazer pelo menos quatro respirações ou mais. A atenção na respiração nos traz para o momento presente. Se parar para observar, as tensões surgem principalmente quando estamos focados no passado ou no futuro. Por isso, esse exercício simples é tão eficiente e pode fazer uma diferença enorme quando feito com frequência”, pontua.
