Correio B

VIDA SAUDÁVEL

O treino cardio está em alta entre os adeptos da malhação; entenda mitos e verdades

na busca por queima de gordura acelerada, algumas práticas, como treinar em jejum, usar roupas térmicas ou realizar exercícios várias vezes ao dia, podem acabar prejudicando a saúde em vez de trazer benefícios

Continue lendo...

Popular no universo das atividades físicas, o “treino cardio” envolve diversas modalidades dentro e fora das academias. Derivado do termo cardiovascular, esse treino engloba exercícios aeróbicos que elevam a frequência cardíaca e respiratória, como caminhar, correr, pedalar, pular corda e dançar.

Ao comentar os benefícios para o corpo e a mente, o professor de educação física Tácio Santos, entre outros especialistas, alerta que a atividade precisa ser personalizada de acordo com o tipo de corpo e as condições de saúde de cada indivíduo.

Confira o que é mito ou verdade sobre o cardio.

TREINO EM JEJUM

Treinar em jejum potencializa os resultados? Mito. Apesar de ser uma prática popular, treinar em jejum nem sempre é seguro ou eficaz, afirma o professor. Embora possa levar a uma queima de gordura mais expressiva em alguns casos, pode provocar fraqueza, tontura e fome excessiva, desencadeando comportamentos alimentares compensatórios. A prática deve ser avaliada e supervisionada por um profissional.

O CARDIO AJUDA?

Fazer o “cardio” ajuda, de fato, a queimar gordura mais rápido? Verdade. O treino cardiovascular, especialmente de intensidade moderada e longa duração, é altamente eficiente na utilização de lipídios como fonte de energia (os lipídios são a principal forma de armazenamento de energia no corpo). Além disso, promove benefícios cardiorrespiratórios e metabólicos, fundamentais para o emagrecimento saudável. “Apesar de outros tipos de exercício contribuírem para a queima de gordura, o cardio se destaca por ser mais eficiente nesse aspecto. Ele auxilia na manutenção de balanço energético negativo”, garante o especialista.

CINTOS E ROUPAS TÉRMICAS

Usar cintas ou roupas térmicas ajuda a emagrecer mais rápido? Mito. Este é um dos mitos mais disseminados. O uso de cintas ou roupas térmicas durante o cardio não acelera o emagrecimento. Tácio Santos afirma que a prática apenas promove aumento da sudorese, o que pode levar à perda temporária de líquidos, mas não de gordura. Essas práticas podem ser prejudiciais, aumentando o risco de desidratação, perda excessiva de minerais e hipertermia.

HIIT

Fazer HIIT é eficiente para alguns perfis? Verdade. Exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT) podem ser mais eficazes para jovens adultos ou pessoas obesas, oferecendo resultados significativos em menos tempo. “Contudo, exercícios de baixa intensidade e longa duração também são eficientes quando realizados com regularidade”, destaca o professor de educação física.

HORÁRIO IDEAL

Existe um horário ideal para treinar? Verdade. Não há um horário universalmente ideal para realizar exercícios cardiovasculares, pois o desempenho e os resultados dependem mais da regularidade e consistência do que do momento do dia. Segundo Tácio Santos, para o público em geral, o melhor horário é aquele em que a pessoa tem maior disposição e facilidade de encaixar na rotina. A exceção é o treino em jejum, que naturalmente se aplica às manhãs.

A ZONA

É mesmo importante tanto foco na zona de queima de gordura? Verdade. A “zona de queima de gordura” se refere a uma faixa de intensidade moderada, geralmente entre 60% e 75% da frequência cardíaca máxima, em que a gordura é a principal fonte de energia. O professor de educação física afirma que intensidades mais altas podem gerar maior gasto calórico total e promover uma mobilização de gordura mais expressiva após o treino, em função do ao efeito Epoc (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício). A escolha da intensidade deve levar em conta preferências pessoais e condições físicas.

ESTEIRA

Correr na esteira é mais prejudicial às articulações do que ao ar livre. Mito. A escolha entre correr ou caminhar na esteira e ao ar livre depende de fatores como histórico de lesões, condições físicas e preferência pessoal. A esteira é uma opção mais segura para quem tem lesões nos membros inferiores ou sobrepeso elevado, pois oferece uma superfície mais estável e controlada, reduzindo o impacto nas articulações. Para o especialista, nos dois casos, o uso de calçados adequados, a supervisão técnica e a prática de exercícios de fortalecimento muscular são essenciais para minimizar o risco de lesões.

PASSANDO DA CONTA

O excesso de cardio pode ser prejudicial? Verdade. Volumes elevados de cardio, sem equilíbrio com musculação e nutrição adequada, podem levar à perda de massa muscular e a desequilíbrios metabólicos. Por isso, a moderação e o planejamento são fundamentais. Caminhadas, ciclismo leve e natação são boas opções para quem está começando. O acompanhamento técnico, a progressão gradual e o uso de calçados adequados ajudam a evitar lesões e tornam a prática mais segura.

MASSA MUSCULAR

O treino cardio sempre atrapalha o ganho de massa muscular? Mito. O treino cardiovascular pode interferir no ganho de massa muscular, mas isso ocorre apenas quando realizado em excesso ou sem planejamento adequado. O equilíbrio entre cardio e musculação é essencial para alcançar objetivos de saúde e estética, recomenda o especialista.

Assine o Correio do Estado

Dia do Gato

Saiba os problemas de saúde mais comuns em gatos

Felinos são animais sensíveis e requerem cuidados especiais

17/02/2025 17h30

Mariana Piell / Correio do Estado

Continue Lendo...

Nesta segunda-feira (17) celebra-se o Dia Mundial do Gato, uma data criada para combater maus-tratos a esses animais de estimação tão queridos. 

Aproveitando a ocasião especial, é importante discutir os problemas de saúde que podem afetar nossos felinos companheiros. Por isso, o Correio B separou algumas das doenças mais comuns nos felinos, para que você, gateiro, consiga zelar pelo bem-estar dos pets. Confira:

Doenças virais

Duas das doenças mais preocupantes em gatos são causadas por vírus:

  1. Vírus da Imunodeficiência Felina (FIV): Conhecido como "AIDS felina", este vírus ataca o sistema imunológico do gato, tornando-o mais suscetível a outras infecções.

  2. Vírus da Leucemia Felina (FeLV): Este retrovírus pode causar vários tipos de câncer, problemas sanguíneos e imunodeficiências.

Problemas urinários

As doenças do trato urinário são comuns em gatos, especialmente em machos. Infecções urinárias, cálculos renais e obstrução uretral são condições que requerem atenção imediata.

Para prevenir esse problema, é importante estimular a hidratação dos gatos por meio de saches e mecanismos como fontes de água.

Parasitas

Assim como os cães, gatos são suscetíveis a diversos parasitas, incluindo pulgas, carrapatos e vermes intestinais. A prevenção regular é essencial para evitar problemas de saúde associados.

Doenças respiratórias

Condições como rinotraqueíte viral felina e calicivirose são frequentes em gatos. Os sintomas incluem espirros, corrimento nasal e dificuldade respiratória.

Problemas renais

A insuficiência renal é uma preocupação comum, especialmente em gatos mais velhos. Monitoramento regular da saúde renal é crucial para detecção precoce.

Assine o Correio do Estado

SAÚDE

Campanha busca orientar sobre doenças crônicas e a importância do diagnóstico precoce

"Falta de informação pode levar ao estigma e ao tratamento inadequado", afirma especialista, que destaca a conscientização como importante ferramenta para desmistificar enfermidades

17/02/2025 10h00

O lúpus discoide se manifesta na pele e afeta especialmente as áreas expostas ao sol, levando ao surgimento de manchas ou lesões

O lúpus discoide se manifesta na pele e afeta especialmente as áreas expostas ao sol, levando ao surgimento de manchas ou lesões Foto: Freepik

Continue Lendo...

Este mês é marcado pelo Fevereiro Roxo, campanha que busca conscientizar a população sobre três doenças crônicas que nem sempre são visíveis, mas afetam a vida de milhões de pessoas: lúpus, fibromialgia e Alzheimer. O objetivo é informar, incentivar o diagnóstico precoce e fortalecer o suporte a pacientes e familiares.

Doutora em Ciências Médicas, a enfermeira Débora Biffi destaca a importância da iniciativa para reduzir preconceitos e garantir que os pacientes tenham acesso ao tratamento correto. Para entender melhor, é essencial conhecer um pouco mais sobre cada uma dessas doenças.

LÚPUS

O lúpus é uma doença autoimune crônica, na qual o sistema imunológico ataca os próprios tecidos e órgãos. Isso pode afetar várias partes do corpo, como pele, articulações, rins e coração.

Estima-se que cerca de 65 mil pessoas no Brasil convivam com a doença, segundo a Sociedade Brasileira de Reumatologia (SBR), sendo a maioria mulheres entre 20 e 45 anos. Entre os sintomas mais comuns estão fadiga, dores articulares, manchas na pele, febre e problemas renais.

“Pacientes devem se proteger do sol, pois a exposição pode agravar os sintomas. É fundamental seguir o tratamento com medicamentos imunossupressores e manter acompanhamento médico regular”, explica Débora, que, além de professora, coordena o curso de Enfermagem da Estácio.

FIBROMIALGIA

A fibromialgia, por sua vez, causa dores musculares generalizadas, cansaço extremo e dificuldades para dormir. Além disso, pode afetar a concentração e estar associada à depressão e à ansiedade. Segundo a SBR, a condição afeta aproximadamente 3% da população brasileira.

Ainda não se sabe exatamente o que causa a doença, mas acredita-se que esteja ligada a uma maior sensibilidade do sistema nervoso à dor. O tratamento envolve medicamentos, fisioterapia e suporte psicológico.

“Manter uma rotina de atividades físicas leves, como caminhada e alongamentos, pode ajudar a aliviar a dor. Além disso, evitar estresse e garantir uma boa qualidade de sono são cuidados importantes”, orienta a professora.

ALZHEIMER

Já o Alzheimer é uma doença neurodegenerativa progressiva que afeta a memória, o raciocínio e o comportamento. No início, os sinais podem ser sutis, como esquecimentos e dificuldades para encontrar palavras.

Com o tempo, a doença avança, comprometendo a autonomia do paciente, que pode até deixar de reconhecer familiares. De acordo com a Associação Brasileira de Alzheimer (Abraz), cerca de 1,2 milhão de brasileiros convivem com a doença.

“Manter uma rotina estruturada, com atividades cognitivas e físicas, ajuda a retardar o avanço da doença. Também é importante garantir a segurança do paciente e promover um ambiente tranquilo e estável”, destaca a especialista.

O Fevereiro Roxo tem um papel essencial no combate à desinformação e ao preconceito. O desconhecimento sobre essas doenças pode atrasar diagnósticos e dificultar o acesso ao tratamento
adequado.

“A conscientização é fundamental porque essas doenças, embora afetem diversas pessoas, muitas vezes não são compreendidas corretamente. A falta de informação pode levar ao estigma, ao diagnóstico tardio e ao tratamento inadequado. Aumentar a conscientização ajuda a desmistificar essas condições, promove um diagnóstico mais rápido e proporciona um tratamento mais eficaz”, ressalta a professora.

Assine o Correio do Estado

NEWSLETTER

Fique sempre bem informado com as notícias mais importantes do MS, do Brasil e do mundo.

Fique Ligado

Para evitar que a nossa resposta seja recebida como SPAM, adicione endereço de

e-mail [email protected] na lista de remetentes confiáveis do seu e-mail (whitelist).