Quem chega à cama cansado mas não consegue dormir pode recorrer a um exercício simples que o psiquiatra Alejandro Martínez recomenda. Em entrevista ao podcast Endor Technologies, ele descreveu um truque que não exige sair da cama nem usar qualquer objeto: movimentar os olhos de forma estratégica para induzir o repouso.
O método consiste em fechar as pálpebras e movimentar as pupilas em diferentes direções enquanto o corpo permanece deitado. A sequência deve ser repetida várias vezes, sem preocupação com o tempo necessário para adormecer. A ideia é deixar o descanso vir de forma natural, sem esforço consciente.
Como funciona o exercício dos olhos
Em entrevista ao TN, Martínez descreveu a sequência para ser feita deitado e com os olhos fechados: primeiro, mover os olhos para cima; depois. Para baixo, para a direita e para a esquerda, e ele reconheceu que o gesto pode parecer ridículo, mas disse que funciona para ele.
O ciclo deve ser repetido sem preocupação com o tempo. Segundo Martínez, é muito provável que a pessoa adormeça antes de perceber.
Por que a técnica ajuda no sono
De acordo com Martínez, o exercício desvia a atenção das preocupações que surgem quando a cabeça encosta no travesseiro. Ao concentrar-se no movimento e na respiração, a pessoa mantém o foco no presente e deixa de lado os pensamentos que mantêm a mente ativa.
O psiquiatra também disse que o movimento das pupilas ajuda a conectar os dois hemisférios do cérebro, o que, segundo sua explicação, favoreceria um descanso melhor.
O erro de forçar o sono
Além do exercício, Martínez apontou um erro comum: tentar forçar o sono em vez de deixá-lo vir naturalmente. Martínez disse ao TN que quanto mais busca o sono, menos consegue encontrá-lo, e defendeu que o melhor é deixá-lo chegar de forma natural e simples.
Martínez também contou que pessoas já o pararam na rua para dizer que fazem seu truque dos olhos e dormem muito bem.
