A felicidade nem sempre depende de mudanças radicais ou de decisões importantes na vida. Incorporar pequenos hábitos ao dia a dia pode melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar. Segundo a psicóloga Sonja Lyubomirsky, da Universidade da Califórnia em Riverside e autora do livro "The How of Happiness", práticas simples fazem diferença no cotidiano.
Em entrevista ao The Washington Post, Lyubomirsky apresentou seis hábitos que tenta incorporar à rotina, mesmo quando tem pouco tempo ou não está de bom humor.
1. Movimente-se todos os dias, mesmo que por poucos minutos
O exercício regular melhora o bem-estar físico e mental. Muita gente, porém, abandona a atividade física quando não consegue dedicar ao treino o tempo que considera necessário para uma sessão "completa". Lyubomirsky propõe deixar de lado a mentalidade de tudo ou nada e aproveitar os momentos disponíveis para se movimentar.
Correr por 15 minutos, subir escadas ou aproveitar pequenos intervalos do dia — como correr atrás do ônibus ou fazer alguns saltos — permite manter-se ativo sem ir a uma academia. Mesmo poucos minutos de exercício são melhores do que nenhum, e atividades breves também melhoram o humor.
2. Busque contato físico com outras pessoas
Manter vínculos sociais é fundamental para o bem-estar emocional. Pesquisas mostram que passar tempo com amigos e familiares contribui para a felicidade. Abraços, toques na mão e gestos de afeto com pessoas próximas estimulam a liberação de oxitocina, um hormônio relacionado à calma e ao bem-estar.
O contato físico costuma ser subestimado como forma de conexão emocional. Abraçar, acariciar um animal de estimação ou segurar a mão de alguém aumenta a sensação de pertencimento e segurança. Esses gestos fortalecem os laços e produzem efeitos mensuráveis no bem-estar geral.
3. Vá além das conversas superficiais
Conversar com outras pessoas melhora o humor, mas conversas mais profundas fortalecem os vínculos. Isso exige coragem para compartilhar pensamentos, preocupações e experiências significativas com amigos e até com conhecidos, em um contexto de confiança e respeito mútuo.
Muita gente teme se mostrar vulnerável por receio de ficar exposta ou ser julgada. Compartilhar vivências pessoais e ouvir os outros, porém, aumenta a sensação de proximidade e compreensão. Falar sobre temas que realmente importam, deixando de lado as conversas superficiais, fortalece os relacionamentos.
4. Cultive a espiritualidade e encontre um propósito
Dedicar tempo à espiritualidade — mesmo sem seguir uma religião tradicional — contribui para o bem-estar. Encontrar um sentido de pertencimento e propósito ajuda a construir uma vida satisfatória.
A espiritualidade pode surgir de diferentes experiências: passar tempo na natureza, refletir sobre a própria vida ou sentir-se parte de uma comunidade. O importante é encontrar atividades e experiências que permitam se conectar com algo significativo, além das obrigações diárias.
5. Pratique respiração consciente para reduzir o estresse
A ansiedade acelera a respiração e deixa o corpo em estado de alerta constante. Reduzir conscientemente o ritmo respiratório acalma o sistema nervoso e diminui a sensação de preocupação. A técnica consiste em prestar atenção à inalação e à exalação, sem se deixar levar por pensamentos e preocupações.
Dedicar cinco minutos diários a exercícios de respiração consciente pode melhorar o humor e reduzir o estresse. Incorporada à rotina, a prática também ajuda a lidar com momentos de tensão e ansiedade.
6. Faça uma lista das coisas boas que acontecem
Registrar os acontecimentos positivos de cada dia, como em um diário de gratidão, ajuda a perceber melhor as experiências agradáveis da vida cotidiana. Lyubomirsky mantém um registro pessoal das coisas boas que lhe acontecem e reconhece os benefícios dessa prática.
Expressar agradecimento às pessoas próximas e desfrutar conscientemente de pequenas experiências — prestar atenção ao sabor de uma comida, escutar música ou observar a natureza — amplia a percepção de bem-estar. Lyubomirsky disse que reler as coisas boas registradas é poderoso e maravilhoso.
