Nesse período de climas com alterações frequentes da temperatura e dias chuvosos, se torna o ambiente ideal para os resfriados. Algumas atitudes, como se agasalhar, se manter limpo e descansado auxiliam na prevenção da doença, porém outro fator essencial nessa ação é a nutrição.
Um forte sistema imunológico está mais bem preparado para o combate de doenças e uma boa alimentação é essencial para o processo.
Confira alguns alimentos que podem auxiliar na prevenção de resfriado
- Sopa de galinha
Segundo a nutricionista Cara Rosenbloom, a sopa de galinha ajuda a bloquear os glóbulos brancos de viajarem para as vias aéreas superiores, onde agravam a inflamação. Já o caldo quente elimina o fluxo de muco, o que alivia a congestão nasal.
- Peixe
O Ômega-3 que tem nos peixes oferece as proteínas fundamentais para as funções vitais do corpo. Dessa forma, consumi-lo de forma regular fortalece o sistema imunológico, o que protege os pulmões contra infecções respiratórias e estimula a síntese de anticorpos.
- Frutas cítricas
Laranjas, toranjas, tangerinas, limões e limas são frutas ricas em vitamina C, que auxilia no combate de infecções respiratórias porque causa o estímulo de produção de glóbulos brancos, diminuindo as probabilidades de pegar um resfriado.
- Especiarias
Gengibre e alho combatem o resfriado por causa das suas ações anti-inflamatórios e antimicrobianas, respectivamente. O recomendado é temperar os pratos com os dois temperos ou utilizá-los em infusões.
- Vegetais de folhas escuras
Como as frutas cítricas, o espinafre, couve de Bruxelas, alface e o brócolis também possuem vitamina C. São uma ótima opção para fortalecer o sistema imunológico e causar a prevenção de doenças respiratórias.
- Frutas vermelhas
A propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e antivirais de groselhas, mirtilos e framboesas são as frutas que podem ser consumidas se o propósito é combater resfriados. Elas auxiliam na redução de danos causados pelos radicais livres, na prevenção de inflamações musculares e dificulta a sobrevivência de vírus no organismo.
- Nozes e leguminosas
Alimentos ricos em calorias, como leguminosas e nozes, proporcionam a energia necessária, mantendo a temperatura corporal. A quantidade de ferro e antioxidantes fundamentais que eles carregam também elevam a defesa do corpo.
