Manter o intestino regular, ou seja, funcionando diariamente ou com frequência consistente, é importante para a saúde geral, pois ele absorve nutrientes, fortalece o sistema imunológico e produz cerca de 90% da serotonina (hormônio do bem-estar). Para aquelas pessoas que sofrem com constipação, é possível introduzir na dieta sete alimentos que podem resolver o problema.
De modo geral, um intestino saudável colabora para a prevenção da constipação, elimina toxinas, melhora a saúde mental, o sono e a disposição. Caso alguns problemas sejam averiguados, é importante procurar um médico para entender a complexidade da situação. Por outro lado, àqueles que desejam evitar situações prejudiciais, alterar a alimentação é uma escolha inteligente.
Mas, afinal, quais são os alimentos recomendados?
Aveia: rica em fibras solúveis, como a beta-glucana, esse alimento cria um gel no intestino que facilita o trânsito intestinal. Quando consumida com certa constância e sem exageros, atua tanto em casos de prisão de ventre quanto na regulação do funcionamento digestivo.
Banana: facilmente encontrada em supermercados e feiras, essa fruta contém fibras e substâncias prebióticas que alimentam as bactérias benéficas do intestino. Diante desse mecanismo, a flora é favorecida, tendo em vista a contribuição direta para o equilíbrio da flora intestinal e melhora na digestão.
Verduras escuras: embora muitas pessoas desconfiem ou evitem consumir verduras mais escuras, elas podem ser a solução de alguns problemas. A exemplo do couve e do espinafre, são fontes importantes de fibras e magnésio. Em outras palavras, auxiliam na contração da musculatura intestinal, favorecendo evacuações mais constantes.
Maçã com casca: também encontrada com muita facilidade nos lares brasileiros, essa fruta, quando ingerida com casca, potencializa a pectina no organismo. Para uma melhor compreensão, ela é uma fibra que ajuda a regular o intestino de forma natural, com a maçã sendo útil tanto em casos de constipação quanto em episódios leves de desregulação intestinal.
Feijão: alimento com forte herança nos lares de todo o país, é amplamente rico em fibras insolúveis, que aumentam o volume das fezes e facilitam sua eliminação. Na prática, o consumo do feijão contribui para o bom funcionamento do intestino.
Iogurte natural: essa opção é uma das mais interessantes, já que é fonte de probióticos que ajudam a repor bactérias benéficas no intestino. Em síntese, esse protocolo promove o equilíbrio da microbiota e melhora o processo de digestão.
Linhaça: por último, mas não menos importante, aparece essa fonte rica em fibras. Para uma melhor compreensão, esse alimento absorve água e forma um gel que facilita a passagem das fezes, ajudando a regular o intestino de maneira eficiente.
