A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes no universo do esporte e da nutrição, vem se tornando cada vez mais popular devido aos seus potenciais benefícios em pessoas mais velhas. Mesmo sendo amplamente conhecida por otimizar o desempenho atlético em pessoas mais jovens, as evidências científicas indicam que a creatina é essencial na manutenção da saúde e da qualidade de vida em idosos.
“Suplementar creatina em idosos traz diversos benefícios, principalmente na preservação e ganho de massa muscular, ajudando a prevenir a sarcopenia. Também melhora a força e a capacidade funcional, facilitando as tarefas do dia a dia”, diz a nutricionista clínica pela USP, Amanda Figueiredo.
Quando esse suplemente é combinando com exercícios, a creatina pode ajudar na saúde óssea. “Além disso, estudos sugerem efeitos positivos na memória e na função cognitiva”, diz a especialista.
É importante enfatizar que toda suplementação precisa ser feita com a orientação profissional, para determinar a dose, analisar as possíveis contraindicações (como alterações renais) e intensificar os resultados quando combinada com a prática regular de exercícios.
“Idosos podem – e geralmente devem – tomar creatina de forma contínua para obter seus benefícios, como o ganho de força muscular e possíveis melhorias nas funções cognitivas”, afirma Amanda.
“Por ser um suplemento de uso crônico, a regularidade é essencial para os resultados. No entanto, a decisão de iniciar a suplementação deve sempre ser feita com orientação de um nutricionista, que irá avaliar a dose ideal e possíveis contraindicações individuais”, finaliza.
Conheça prática que retarda envelhecimento da pele facial
Ioga Facial é uma prática que está ganhando cada vez mais destaque nos últimos anos, com o objetivo de oferecer uma opção natural para tonificar e rejuvenescer a pele do rosto. Essa medida abrange diversos exercícios que tem o propósito de trabalhar os músculos faciais, proporcionando benefícios como a diminuição das linhas finas e o aumento do volume facial. Porém, até que ponto essas promessas têm bases em evidências científicas? E será que existe algum benefício real dessa prática para a saúde da pele?
O rosto humano possui uma complexa estrutura de pele, gordura e músculos. Com o passar dos anos, a carência na elasticidade e o enfraquecimento do musculo levam a aparência mais flácida. A Ioga Facial tem o propósito de trabalhar de forma direta todos os músculos faciais, o fortalecendo e assim, otimizando o contorno do rosto. Especialistas indicam que, ao fazer exercícios com esses músculos, há chance de reverter parcialmente as ações do envelhecimento, mesmo os resultados variando de pessoa para pessoa.
