{"id":1145,"date":"2025-07-10T09:00:00","date_gmt":"2025-07-10T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/?p=1145"},"modified":"2025-07-09T15:45:08","modified_gmt":"2025-07-09T18:45:08","slug":"estudo-aponta-novos-problemas-de-saude-que-podem-afetar-quem-dorme-apos-as-22h","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/estudo-aponta-novos-problemas-de-saude-que-podem-afetar-quem-dorme-apos-as-22h\/","title":{"rendered":"Estudo aponta novos problemas de sa\u00fade que podem afetar quem dorme ap\u00f3s as 22h"},"content":{"rendered":"\n<p>Uma nutr\u00f3loga, Marianna Magri, faz alertas sobre como o hor\u00e1rio de dormir causa um impacto direto no equil\u00edbrio hormonal. De acordo com o que Colleen Lance, revelou ao portal\u00a0Cleveland Clinic, a melatonina inicia a libera\u00e7\u00e3o com o p\u00f4r do sol, para preparar o corpo para repouso.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cExpor-se a telas brilhantes ap\u00f3s as 22h inibe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina\u201d, afirma Lance. Esse processo natural do corpo interrompido pode prejudicar a qualidade do sono e desregular as fun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas importantes para o corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com estudos citados pelo portal Laborat\u00f3rio Vit\u00f3ria, o ato de dormir cedo permite a desintoxica\u00e7\u00e3o hep\u00e1tica. Ficar sem dormir leva ao ac\u00famulo de gordura no \u00f3rg\u00e3o, elevando os riscos de esteatose hep\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 uma pesquisa europeia relacionou o sono depois das 22h a problemas card\u00edacos, principalmente nas mulheres.<\/p>\n\n\n\n<p>Lance enfatiza que dormir diariamente nos mesmos hor\u00e1rios \u00e9 fundamental. \u201cSeus rel\u00f3gios biol\u00f3gicos ficam desalinhados com rotinas irregulares\u201d. O recomendado \u00e9 dormir 7-9 horas di\u00e1rias, fazendo pequenas adapta\u00e7\u00f5es ao cronograma a cada necessidade individual.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De acordo com estudo, confira melhores alimentos para os dias frios<\/h2>\n\n\n\n<p>Nesse per\u00edodo de climas com altera\u00e7\u00f5es frequentes da temperatura e dias chuvosos, se torna o ambiente ideal para os&nbsp;resfriados. Algumas atitudes, como se agasalhar, se manter limpo e descansado auxiliam na preven\u00e7\u00e3o da doen\u00e7a, por\u00e9m outro fator essencial nessa a\u00e7\u00e3o \u00e9 a nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Um forte sistema imunol\u00f3gico est\u00e1 mais bem preparado para o combate de doen\u00e7as e uma boa alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para o processo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Confira alguns alimentos que podem auxiliar na preven\u00e7\u00e3o de resfriado<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sopa de galinha<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Segundo a nutricionista Cara Rosenbloom, a sopa de galinha ajuda a bloquear os gl\u00f3bulos brancos de viajarem para as vias a\u00e9reas superiores, onde agravam a inflama\u00e7\u00e3o. J\u00e1 o caldo quente elimina o fluxo de muco, o que alivia a congest\u00e3o nasal.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Peixe<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O \u00d4mega-3 que tem nos peixes oferece as prote\u00ednas fundamentais para as fun\u00e7\u00f5es vitais do corpo. Dessa forma,&nbsp;consumi-lo de forma regular fortalece o sistema imunol\u00f3gico, o que protege os pulm\u00f5es contra infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias e estimula a s\u00edntese de anticorpos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frutas c\u00edtricas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Laranjas, toranjas, tangerinas, lim\u00f5es e limas s\u00e3o frutas ricas em vitamina C, que auxilia no combate de infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias porque causa o est\u00edmulo de produ\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos brancos, diminuindo as probabilidades de pegar um resfriado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma nutr\u00f3loga, Marianna Magri, faz alertas sobre como o hor\u00e1rio de dormir causa um impacto direto no equil\u00edbrio hormonal. 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