H\u00e1 quem acha que treinar nos dias frios se torna um desafio para a disposi\u00e7\u00e3o, por\u00e9m, a pregui\u00e7a pode te trazer recompensas mais do que os treinos realizados de forma regular. Pesquisadores revelaram que baixas temperaturas auxiliam na queima de mais calorias.<\/p>\n\n\n\n
Segundo uma pesquisa do Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, um indiv\u00edduo consegue gastar mais calorias nos dias frios, pois o corpo vai ter mais conforto t\u00e9rmico para o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n
De acordo com o pesquisador Turibio Barros, para que aconte\u00e7a uma produ\u00e7\u00e3o de calor a mais e um aumento efetivo no gasto cal\u00f3rico, o exerc\u00edcio precisa ocorrer em ambientes com temperatura menor que 10\u00b0C, ao menos. Al\u00e9m disso, as roupas usadas durante essa atividade em dias gelados, protegem o corpo e mant\u00e9m a temperatura alta, ao menos, em um n\u00edvel de conforto.<\/p>\n\n\n\n
Mas, para Tur\u00edbio, existe outras possibilidades para aproveitar o frio para reduzir mais calorias. Em temperaturas mais confort\u00e1veis, o conforto t\u00e9rmico auxilia ao longo ou depois do treino.<\/p>\n\n\n\n
\u201cAo exercitar-se no frio, a pessoa n\u00e3o gasta mais calorias porque as temperaturas est\u00e3o mais baixas, mas porque o corpo ter\u00e1 mais conforto t\u00e9rmico para a atividade\u201d, revela.<\/p>\n\n\n\n
Com pouco desconforto, a pessoa que est\u00e1 praticando exerc\u00edcio f\u00edsico pode ter melhores condi\u00e7\u00f5es para treinar por mais tempo, treinar o rendimento f\u00edsico e, a partir da\u00ed, gastar mais calorias. Al\u00e9m disso, de acordo com o pesquisador, o calor tamb\u00e9m vai te provocar letargia.<\/p>\n\n\n\n
\u201cPergunte a uma pessoa que goste de corrida de rua se ela prefere correr com 15\u00b0 ou 35\u00b0C. \u00c9 claro que ela vai responder 15\u00b0, porque se consegue correr 10 quil\u00f4metros com 35\u00b0, com 15\u00b0 consegue correr mais\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Depois dos 50 anos, principalmente as mulheres que entram na perimenopausa e na menopausa, a massa muscular come\u00e7a a reduzir assim como a massa \u00f3ssea. Os ossos se tornam mais fr\u00e1geis e necessitam de um bom suporte muscular para que n\u00e3o sinta muitas dores e poss\u00edveis les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
Para enfrentar essas perdas musculares e \u00f3sseas, \u00e9 fundamental encaixar os treinos de for\u00e7a na rotina, se adaptando as suas necessidades. E voc\u00ea n\u00e3o precisa ir at\u00e9 a academia e nem pegar pesos pesados: h\u00e1 possibilidade de conseguir praticar em casa, com pouco equipamento.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 recomendado apenas um exerc\u00edcio de for\u00e7a para realizar diariamente, \u00e9 o levantamento terra, porque ele \u00e9 um dos mais completos e atua ativando a maior parte dos m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n
O levantamento terra \u00e9 um exerc\u00edcio multiarticular que atua ativando a cadeia muscular posterior do corpo. Isto \u00e9, ele fortalece as panturrilhas, os isquiotibiais (posteriores), os gl\u00fateos, a lombar e os m\u00fasculos da \u00e1rea m\u00e9dia das costas.<\/p>\n\n\n\n
O recomendado \u00e9 deixar um hor\u00e1rio fixo do dia para os exerc\u00edcios, o que facilita o desenvolvimento do h\u00e1bito. Tentar ser regular nas atividades \u00e9 essencial para que o exerc\u00edcio vire rotina. Com o passar do tempo, o corpo vai se adaptando e a pr\u00e1tica se tornando mais prazerosa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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