{"id":1812,"date":"2025-07-17T08:30:00","date_gmt":"2025-07-17T11:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/?p=1812"},"modified":"2025-07-16T16:52:02","modified_gmt":"2025-07-16T19:52:02","slug":"treino-de-5-minutos-por-dia-pode-te-livrar-do-sedentarismo-aponta-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/treino-de-5-minutos-por-dia-pode-te-livrar-do-sedentarismo-aponta-estudo\/","title":{"rendered":"Treino de 5 minutos por dia pode te livrar do sedentarismo, aponta estudo"},"content":{"rendered":"\n<p>Pesquisadores da Universidade Edith Cowan, na Austr\u00e1lia, revelaram que apenas\u00a0<strong>cinco minutos di\u00e1rios de exerc\u00edcios exc\u00eantricos<\/strong>\u00a0podem melhorar a sa\u00fade de pessoas sedent\u00e1rias. O estudo, publicado na\u00a0<em>European Journal of Applied Physiology<\/em>\u00a0em mar\u00e7o de 2023, observou avan\u00e7os not\u00e1veis na for\u00e7a muscular e na sa\u00fade mental dos participantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Este achado surge como uma solu\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica para aqueles que evitam exerc\u00edcios devido \u00e0 falta de tempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como Funcionam os Exerc\u00edcios Exc\u00eantricos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os participantes, com idade entre 32 e 69 anos, realizaram exerc\u00edcios focados no alongamento muscular durante o esfor\u00e7o, como agachamentos e flex\u00f5es de bra\u00e7o na parede.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante quatro semanas, os volunt\u00e1rios executavam movimentos simples usando o peso do corpo, sem necessidade de equipamentos. Isso resultou em melhorias na flexibilidade e resist\u00eancia, incentivando a incorpora\u00e7\u00e3o de atividades f\u00edsicas na rotina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Simplicidade e Acessibilidade<\/h2>\n\n\n\n<p>O programa di\u00e1rio, composto por agachamentos, eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas e flex\u00f5es contra a parede, pode ser realizado em casa. Esses exerc\u00edcios utilizam apenas o peso corporal, eliminando a necessidade de aparelhos de gin\u00e1stica e deslocamentos para academia.<\/p>\n\n\n\n<p>A praticidade e acessibilidade da pr\u00e1tica a tornam vi\u00e1vel para todos, mesmo com agendas apertadas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Expans\u00e3o dos Resultados Positivos<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora cinco minutos de exerc\u00edcio j\u00e1 sejam eficazes, o estudo sugere que aumentar gradualmente o tempo e a intensidade pode elevar os benef\u00edcios. A combina\u00e7\u00e3o de atividades de resist\u00eancia e aer\u00f3bicas pode potencializar os resultados, promovendo uma evolu\u00e7\u00e3o natural para interessados em melhorar ainda mais sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Na pesquisa da Universidade Edith Cowan, cinco minutos di\u00e1rios de exerc\u00edcio demonstraram proporcionar melhorias tanto f\u00edsicas quanto mentais em pessoas sedent\u00e1rias. Enquanto o estudo prossegue com novas amostras, esses exerc\u00edcios oferecem um passo pr\u00e1tico rumo a um estilo de vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>A continuidade desse trabalho dever\u00e1 examinar diferentes popula\u00e7\u00f5es para entender melhor o impacto do exerc\u00edcio breve na sa\u00fade. At\u00e9 ent\u00e3o, a simplicidade dos cinco minutos di\u00e1rios se prova eficiente para diversas pessoas incorporarem mais movimento em suas rotinas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pesquisadores da Universidade Edith Cowan, na Austr\u00e1lia, revelaram que apenas\u00a0cinco minutos di\u00e1rios de exerc\u00edcios exc\u00eantricos\u00a0podem melhorar a sa\u00fade de pessoas sedent\u00e1rias. O estudo, publicado na\u00a0European Journal of Applied Physiology\u00a0em mar\u00e7o de 2023, observou avan\u00e7os not\u00e1veis na for\u00e7a muscular e na sa\u00fade mental dos participantes. Este achado surge como uma solu\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica para aqueles que evitam [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1814,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1812","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1812","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1812"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1812\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1815,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1812\/revisions\/1815"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1814"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1812"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1812"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1812"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}