Quando os term\u00f4metros diminuem os graus, o sof\u00e1 ou a cama te convidam para juntar-se a eles ao inv\u00e9s de sair de casa para realizar outras tarefas. Por\u00e9m, o corpo n\u00e3o pode esperar as esta\u00e7\u00f5es mais quentes para ser exercitado. O corpo come\u00e7a a perder o condicionamento cardiovascular, for\u00e7a nos m\u00fasculos e at\u00e9 a resist\u00eancia depois de 15 dias parado. E os dias frios, mesmo sendo convidativo a momentos debaixo das cobertas, n\u00e3o \u00e9 inimigo dos exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea pode realizar exerc\u00edcios sem precisar sair de sua casa, \u00e9 necess\u00e1rio apenas um espa\u00e7o de 2 metros quadrados, um t\u00eanis confort\u00e1vel e o peso do seu pr\u00f3prio corpo para fazer um bom treino.<\/p>\n\n\n\n
Fa\u00e7a cada exerc\u00edcio durante 30 segundos, sem intervalo entre eles. Ao finalizar o \u00faltimo movimento, descanse em torno de 30 segundos a 1 minuto, logo ap\u00f3s volto ao exerc\u00edcio do primeiro circuito. O prop\u00f3sito \u00e9 fazer 3 voltas completas.<\/p>\n\n\n\n
Com o corpo ereto, uma as pernas e estenda os bra\u00e7os ao lado do corpo, depois d\u00ea um salto para cima. Ao mesmo tempo em que salta, afaste os p\u00e9s de forma lateral e bata as m\u00e3os acima da cabe\u00e7a. Depois volte a sua posi\u00e7\u00e3o inicial e agache, tocando suas m\u00e3os no ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Una as pernas e coloque suas m\u00e3os na cintura. D\u00ea um passo para o lado. Estenda seus bra\u00e7os para frente, contraindo o abdome e depois agache at\u00e9 suas coxas ficarem paralelas ao ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Se posicione na pose de flex\u00e3o de bra\u00e7os, com as m\u00e3os afastadas na largura dos ombros e com o abdome contra\u00eddo, para dar estabilidade no corpo. Coloque a m\u00e3o esquerda na lateral da coxa de mesmo lado.<\/p>\n\n\n\n
De p\u00e9, afaste as pernas na largura do quadril e coloque suas m\u00e3os na cintura. Flexione os joelhos em um movimento leve e d\u00ea um salta. Logo ap\u00f3s, d\u00ea um outro salto, colocando a perna direita na frente e flexionando seus joelhos, fazendo o afundo. Repita o movimento com a perna esquerda.<\/p>\n\n\n\n
Se sente no solo. Coloque suas m\u00e3os no ch\u00e3o do lado corpo e levante suas pernas. Incline o tronco para tr\u00e1s e ao mesmo tempo, estendendo suas pernas para a frente. Ap\u00f3s isso, incline seu tronco para a frente e flexione os joelhos, trazendo para perto do peito.<\/p>\n\n\n\n
Coloque-se na posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o de bra\u00e7os, com as m\u00e3os afastadas um pouco mais larga que a largura dos ombros. Flexione os cotovelos, descendo seu corpo de devagar, at\u00e9 o peito encostar no solo. Levante as m\u00e3os e os p\u00e9s, pausando brevemente. Depois volte para a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n
De p\u00e9, afaste as pernas na largura do quadril. Salte para a esquerda e apoie suas pernas do mesmo lado. De forma simult\u00e2nea, coloque os bra\u00e7os para o lado esquerdo. Depois, salte para o lado direito, se apoiando na perna de mesmo lado e mexa os bra\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n
Fique em p\u00e9, afaste as pernas na lateral do quadril, flexione seus joelhos e agache. Coloque as m\u00e3os apoiadas no ch\u00e3o e “jogue” os p\u00e9s para tr\u00e1s, se colocando na posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o de bra\u00e7os. Retorne e estenda o corpo, saltando para cima com as m\u00e3os levantadas acima da cabe\u00e7a. Repita o movimento continuamente.<\/p>\n\n\n\n
Esses oito exerc\u00edcios podem ser realizados dentro da sua casa, sem precisar enfrentar o frio do lado de fora.<\/p>\n\n\n\n
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