{"id":2442,"date":"2025-07-22T16:30:00","date_gmt":"2025-07-22T19:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/?p=2442"},"modified":"2025-07-22T15:56:40","modified_gmt":"2025-07-22T18:56:40","slug":"esse-treino-que-demora-so-10-minutos-por-dia-vai-te-ajudar-a-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/esse-treino-que-demora-so-10-minutos-por-dia-vai-te-ajudar-a-emagrecer\/","title":{"rendered":"Esse treino que demora s\u00f3 10 minutos por dia vai te ajudar a emagrecer"},"content":{"rendered":"\n

Nos \u00faltimos anos a procura para manter a sa\u00fade em alta ganhou for\u00e7as no mercado, principalmente com a proje\u00e7\u00e3o<\/a> de um corpo magro sendo vendido pelas marcas. Ainda que emagrecer seja o desejo de boa parte dos brasileiros, nem todos re\u00fanem condi\u00e7\u00f5es financeiras e tempo para frequentar a academia. Dessa forma, traremos uma lista de exerc\u00edcios que podem te auxiliar na busca por seus objetivos ao longo de 10 minutos di\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n

Ao contr\u00e1rio do que muitos pensam, \u00e9 poss\u00edvel sim perder peso sem que exerc\u00edcios exagerados entrem na rotina. Apesar da proje\u00e7\u00e3o de carga e din\u00e2mica intensa facilitarem a queima de calorias, n\u00e3o h\u00e1 um treino espec\u00edfico para garantir o emagrecimento instant\u00e2neo. Al\u00e9m das atividades listadas abaixo, \u00e9 ideal manter estrat\u00e9gias como consumir alimentos com poucas calorias, e somente assim as atividades entram em vigor, como aconselha o treinador Carlos Botelho.<\/p>\n\n\n\n

\u201cN\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ter aparelhos e acess\u00f3rios para realizar um treino funcional de qualidade, \u00e9 poss\u00edvel utilizar o peso do pr\u00f3prio corpo para queimar calorias com efici\u00eancia. A quantidade de calorias perdidas depois do treino conclu\u00eddo depende muito da intensidade, condicionamento, faixa et\u00e1ria etc\u201d, avaliou o profissional. <\/a><\/p>\n\n\n\n

Confira alguns exerc\u00edcios de emagrecimento:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

1 \u2013 Polichinelo<\/strong>: O exerc\u00edcio consiste em movimentar os membros inferiores e superiores na mesma rotatividade, ou seja, quando seus bra\u00e7os abrirem para o alto, automaticamente sua perna precisa ser aberta. A a\u00e7\u00e3o colabora com a queima cal\u00f3rica, al\u00e9m de trabalhar a resist\u00eancia muscular e cardiovascular. A princ\u00edpio, 2 s\u00e9ries de 20 segundos de repeti\u00e7\u00e3o e descanso de 30 segundos.<\/p>\n\n\n\n

2 \u2013 Skipping sem deslocamento<\/strong>\u00a0\u2013 Tamb\u00e9m conhecido como corrida estacion\u00e1ria, ou parada. Nela voc\u00ea n\u00e3o precisa sair do lugar, basta apenas simular uma corrida tradicional, fazendo a eleva\u00e7\u00e3o dos joelhos. Al\u00e9m da queima cal\u00f3rica, tamb\u00e9m treina a coordena\u00e7\u00e3o motora, a postura e a for\u00e7a dos membros inferiores. Recomenda\u00e7\u00e3o: 2 s\u00e9ries de 20 segundos de repeti\u00e7\u00e3o e descanso de 30 segundos.<\/p>\n\n\n\n

3 \u2013 Abdominal na prancha<\/strong>\u00a0\u2013 A prancha \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais chatos de se fazer, principalmente por exigir um esfor\u00e7o extenso da regi\u00e3o abdominal. Al\u00e9m da resist\u00eancia muscular e o fortalecimento do abd\u00f4men, o exerc\u00edcio melhora a postura e o al\u00edvio de poss\u00edveis dores na coluna. De in\u00edcio: 2 s\u00e9ries de 20 segundos de repeti\u00e7\u00e3o e descanso de 30 segundos.<\/p>\n\n\n\n

4 \u2013 Flex\u00e3o de bra\u00e7os no solo<\/strong>\u00a0\u2013 Para colocar em pr\u00e1tica esse movimento, \u00e9 necess\u00e1rio se atentar a alguns pontos. O ideal \u00e9 que o bra\u00e7o permane\u00e7a estendido, mas caso a posi\u00e7\u00e3o tradicional n\u00e3o seja poss\u00edvel, tente apoiar os joelhos no ch\u00e3o e deixar o corpo inclinado em 45 graus. A a\u00e7\u00e3o fortalece os m\u00fasculos do tronco, bra\u00e7os e at\u00e9 mesmo da regi\u00e3o abdominal. Recomenda\u00e7\u00e3o: 2 s\u00e9ries de 15 a 20 repeti\u00e7\u00f5es e descanso de 30 segundos.<\/a><\/p>\n\n\n\n

5 \u2013 Agachamento livre<\/strong>\u00a0\u2013 De todos os exerc\u00edcios listados para emagrecer, esse \u00e9 o que mais aciona os m\u00fasculos a fim de estimular a hipertrofia e o emagrecimento, ao mesmo tempo. Voc\u00ea vai precisar deixar os joelhos um pouco afastados um do outro e alinhados. Posteriormente, flexione o quadril para tr\u00e1s e des\u00e7a, de forma em que, com o movimento, o joelho n\u00e3o ultrapasse as pontas dos p\u00e9s. Indica\u00e7\u00e3o: 2 s\u00e9ries de 15 a 20 repeti\u00e7\u00f5es e descanso de 30 segundos.<\/p>\n\n\n\n

6 \u2013 Afundo din\u00e2mico<\/strong>\u00a0\u2013 Finalizando o treino, um circuito simples, mas funcional. Aqui voc\u00ea vai trabalhar as coxas e os gl\u00fateos, se encaminhando para a defini\u00e7\u00e3o das regi\u00f5es citadas. Para que a execu\u00e7\u00e3o correta seja alcan\u00e7ada, \u00e9 preciso dar um passo m\u00e9dio, projetando o peso do corpo na perna que avan\u00e7ou, deixando o tronco e as costas sempre eretos durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Buscando emagrecer, listamos alguns exerc\u00edcios que voc\u00ea pode realizar sem precisa permanecer muito tempo ocupado<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2442","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2442","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2442"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2442\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2498,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2442\/revisions\/2498"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}