{"id":30031,"date":"2026-02-16T13:30:00","date_gmt":"2026-02-16T16:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/?p=30031"},"modified":"2026-02-02T10:51:58","modified_gmt":"2026-02-02T13:51:58","slug":"especialistas-indicam-o-exercicio-ideal-para-pessoas-com-40-anos-ou-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/especialistas-indicam-o-exercicio-ideal-para-pessoas-com-40-anos-ou-mais\/","title":{"rendered":"Especialistas indicam o exerc\u00edcio ideal para pessoas com 40 anos ou mais"},"content":{"rendered":"\n

Cientificamente, est\u00e1 comprovado que priorizar uma rotina saud\u00e1vel, aliando alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e atividades f\u00edsicas, reduz as chances de doen\u00e7as cr\u00f4nicas surgirem. Contudo, quando se trata de pessoas com idade superior a 40 anos, \u00e9 necess\u00e1rio se atentar aos movimentos executados. Mesmo que o exerc\u00edcio <\/a>traga benef\u00edcios, les\u00f5es podem aparecer com maior facilidade para esse grupo de pessoas.<\/p>\n\n\n\n

Isso acontece devido \u00e0 execu\u00e7\u00e3o errada, fator que pode comprometer a instabilidade e causar s\u00e9rias les\u00f5es, em alguns casos, irrevers\u00edveis. No entanto, especialistas indicam um exerc\u00edcio ideal para os quarent\u00f5es ou aqueles que apresentam idade superior. Trata-se da a\u00e7\u00e3o de se equilibrar com uma \u00fanica perna. Embora cause estranhamento em um primeiro momento, traz consigo muitos benef\u00edcios aos praticantes.<\/p>\n\n\n\n

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Cr\u00e9ditos: Reprodu\u00e7\u00e3o\/Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

De acordo com estudos recentes, o exerc\u00edcio em quest\u00e3o ajuda a medir e melhorar o equil\u00edbrio, for\u00e7a muscular e\u00a0sa\u00fade do c\u00e9rebro. O lado favor\u00e1vel da pr\u00e1tica \u00e9 que n\u00e3o precisa de academia ou instrutores auxiliando constantemente. Por sua vez, \u00e9 necess\u00e1rio atentar-se \u00e0s limita\u00e7\u00f5es do corpo, a fim de evitar quedas ou problemas articulares.<\/p>\n\n\n\n

Como um simples exerc\u00edcio pode mudar a realidade?<\/h2>\n\n\n\n

Conforme uma s\u00e9rie de pesquisas apresentadas pela BBC Future<\/em>, com base em\u00a0estudos publicados no BMJ, o equil\u00edbrio de um indiv\u00edduo come\u00e7a a declinar a partir dos 40 anos e acelera gradativamente uma d\u00e9cada depois. Embora muitas pessoas possam acreditar que o desequil\u00edbrio ocorre apenas por conta da idade, a realidade envolve ainda mudan\u00e7as estruturais no corpo e no c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

Na pr\u00e1tica, se apoiar em uma \u00fanica perna exige coordena\u00e7\u00e3o motora e equil\u00edbrio, mas pode contribuir para a preserva\u00e7\u00e3o da massa muscular. Em resumo, especialistas decretam que a perda de massa \u00e9 progressiva e pode chegar a at\u00e9 8% por d\u00e9cada a partir dos 30 anos. Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio indicado para ser realizado todos os dias induz o c\u00e9rebro a trabalhar outras fun\u00e7\u00f5es, como a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Um equil\u00edbrio ruim aumenta o risco de quedas e fraturas, problemas constantes em pessoas idosas que n\u00e3o est\u00e3o habituadas a se exercitar. Dessa forma, para que a coordena\u00e7\u00e3o e o equil\u00edbrio estejam alinhados, \u00e9 indicado colocar a a\u00e7\u00e3o em dia seguindo o passo a passo a seguir:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Fique descal\u00e7o ou com cal\u00e7ado firme;<\/li>\n\n\n\n
  • Escolha um ponto fixo para olhar;<\/li>\n\n\n\n
  • Mantenha o abd\u00f4men levemente contra\u00eddo;<\/li>\n\n\n\n
  • Troque a perna ap\u00f3s alguns segundos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Cientificamente, est\u00e1 comprovado que priorizar uma rotina saud\u00e1vel, aliando alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e atividades f\u00edsicas, reduz as chances de doen\u00e7as cr\u00f4nicas surgirem<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":30037,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-30031","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30031","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30031"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30031\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33036,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30031\/revisions\/33036"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30037"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30031"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30031"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30031"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}