{"id":3227,"date":"2025-07-28T16:00:00","date_gmt":"2025-07-28T19:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/?p=3227"},"modified":"2025-07-28T16:21:47","modified_gmt":"2025-07-28T19:21:47","slug":"como-exercicios-de-isometria-pode-impulsionar-o-ganho-de-forca-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/como-exercicios-de-isometria-pode-impulsionar-o-ganho-de-forca-muscular\/","title":{"rendered":"Como exerc\u00edcios de isometria pode impulsionar o ganho de for\u00e7a muscular"},"content":{"rendered":"\n<p>Uma gera\u00e7\u00e3o de pessoas mais ativas tem ganhado for\u00e7as nos \u00faltimos anos, principalmente com as academias oferecendo diversidade na hora de montar um plano de <a href=\"https:\/\/correiodoestado.com.br\/mix\/e-possivel-controlar-a-ansiedade-quando-esses-4-alimentos-sao-incluidos-na-rotina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">exerc\u00edcios<\/a>. Nesse \u00ednterim, a isometria tornou-se grande aliada daqueles que desejam ganhar for\u00e7a muscular mantendo const\u00e2ncia e disciplina.<\/p>\n\n\n\n<p>Aos rec\u00e9m-chegados ao mundo saud\u00e1vel, isometria corresponde a contra\u00e7\u00e3o muscular sem altera\u00e7\u00e3o do comprimento do m\u00fasculo, ou seja, existe a contra\u00e7\u00e3o muscular sem movimento vis\u00edvel nas articula\u00e7\u00f5es. Diante do exerc\u00edcios que atuam como &#8220;amortecedor&#8221;, a a\u00e7\u00e3o desperta fibras profundas que criam uma resposta vasodilatadora.<\/p>\n\n\n\n<p>Em casos de problemas na coluna e at\u00e9 mesmo joelhos, especialistas em medicina esportiva aconselham exerc\u00edcios de isometria para ganhar for\u00e7a e despachar as dores locais. De acordo com a\u00a0m\u00e9dica Patricia Puiggr\u00f2s, &#8220;quando a articula\u00e7\u00e3o d\u00f3i, o m\u00fasculo tende a adormecer; uma postura isom\u00e9trica e reativa sem irritar a \u00e1rea sens\u00edvel&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Para se ter uma no\u00e7\u00e3o do quanto a isometria \u00e9 importante, os exerc\u00edcios tamb\u00e9m melhoram a conex\u00e3o entre a mente e os m\u00fasculos. Um exemplo pr\u00e1tico est\u00e1 na prancha, atividade em que consiste apoiar o peso do corpo no antebra\u00e7o enquanto as pernas est\u00e3o esticadas. Nela \u00e9 poss\u00edvel adquirir sensibilidade no abd\u00f4men, enquanto o mental trabalha para a base n\u00e3o desmoronar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais exerc\u00edcios posso fazer?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prancha abdominal<\/strong>: Antebra\u00e7os e dedos dos p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o, ombros sobre as coxas, abd\u00f4men contra\u00eddo;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Agachamento isom\u00e9trico na parede<\/strong>: Costas apoiadas na parede, e os joelhos formando um \u00e2ngulo de 90\u00b0;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ponte<\/strong>: Deite-se de costas e com os joelhos dobrados, eleve a p\u00e9lvis at\u00e9 que os joelhos, quadris e ombros estejam alinhados;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fundo est\u00e1tico<\/strong>: Posicionar os joelhos a 90\u00b0 e manter o tronco ereto.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Especialistas em medicina esportiva colocam em evid\u00eancia import\u00e2ncia de exerc\u00edcios isom\u00e9tricos e ligam sinal de alerta de treineiros <\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3227","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3227","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3227"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3227\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3292,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3227\/revisions\/3292"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3227"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3227"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3227"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}