{"id":32784,"date":"2026-02-12T17:58:00","date_gmt":"2026-02-12T20:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/?p=32784"},"modified":"2026-02-12T12:22:17","modified_gmt":"2026-02-12T15:22:17","slug":"metodo-inovador-vira-tendencia-por-queimar-mais-gordura-que-uma-corrida-de-30-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/metodo-inovador-vira-tendencia-por-queimar-mais-gordura-que-uma-corrida-de-30-minutos\/","title":{"rendered":"M\u00e9todo inovador vira tend\u00eancia por queimar mais gordura que uma corrida de 30 minutos"},"content":{"rendered":"\n

No cen\u00e1rio atual, as corridas <\/a>de rua ganharam enorme espa\u00e7o no Brasil devido a uma combina\u00e7\u00e3o alinhada entre sa\u00fade mental e f\u00edsica. Embora a pr\u00e1tica seja democr\u00e1tica e n\u00e3o desprenda valores elevados ao bolso, n\u00e3o \u00e9 a indica\u00e7\u00e3o mais assertiva para aqueles que desejam perder gordura. Segundo estudos recentes, o maior sucesso ocorre quando um indiv\u00edduo coloca em evid\u00eancia o m\u00e9todo chamado de 12-3-30.<\/p>\n\n\n\n

O mecanismo em quest\u00e3o foi criado pela influenciadora americana Lauren Giraldo e logo ganhou novos alcances com os resultados sendo compartilhados nas redes sociais. Na pr\u00e1tica, o m\u00e9todo consiste em ajustar a inclina\u00e7\u00e3o da esteira ergom\u00e9trica em 12%, com velocidade definida para 4,8 km por hora durante 30 minutos.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Cr\u00e9ditos: Freepik
<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ainda que adotar o estilo de vida tenha trazido resultados positivos para a influenciadora, ela afirma que \u00e9 necess\u00e1rio atentar-se a pontos importantes. Isso porque a pr\u00e1tica auxilia a sa\u00fade cardiovascular, o fortalecimento muscular, o controle do peso e a redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, desde que seja realizada respeitando as limita\u00e7\u00f5es de cada corpo. <\/p>\n\n\n\n

Resultados atingidos<\/h2>\n\n\n\n

Para se ter uma no\u00e7\u00e3o da efici\u00eancia da metodologia, estudos recentes comprovaram que a rotina 12-3-30 atingiu uma taxa m\u00e9dia de queima de gordura de 40,56%, em compara\u00e7\u00e3o com 33% durante a corrida convencional. Em contrapartida, para melhorar os rendimentos, \u00e9 necess\u00e1rio aliar uma dieta balanceada e sono regular.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEu pesava 13 quilos a mais do que agora. Consegui manter esse peso por cerca de dois anos. E vou mostrar como fiz. Agora, eu vou e me sinto bem comigo mesma. Al\u00e9m disso, sinto que estou super tonificada. \u00c9 tudo o que eu fa\u00e7o\u201d, disse Lauren Giraldo, que tem sua t\u00e9cnica creditada por pesquisadores da Universidade de Nevada, em Las Vegas.<\/p>\n\n\n\n

Em termos de efici\u00eancia de tempo, a corrida em ritmo livre resulta no mesmo gasto energ\u00e9tico, mas em um menor per\u00edodo de tempo que a t\u00e9cnica da norte-americana. Em contrapartida, a caminhada inclinada apresentou maior percentual de utiliza\u00e7\u00e3o de gordura como fonte de energia. Assim, o m\u00e9todo em quest\u00e3o garantiu uma diferen\u00e7a de 7,48% em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 corrida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No cen\u00e1rio atual, as corridas de rua ganharam enorme espa\u00e7o no Brasil devido a uma combina\u00e7\u00e3o alinhada entre sa\u00fade mental e f\u00edsica<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":32785,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-32784","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32784","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32784"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32784\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32788,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32784\/revisions\/32788"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32785"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32784"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32784"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32784"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}