{"id":32827,"date":"2026-02-16T15:30:00","date_gmt":"2026-02-16T18:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/?p=32827"},"modified":"2026-02-12T14:27:03","modified_gmt":"2026-02-12T17:27:03","slug":"melhor-exercicio-para-idosos-manterem-a-forca-e-mobilidade-nao-envolve-natacao-e-nem-bicicleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/melhor-exercicio-para-idosos-manterem-a-forca-e-mobilidade-nao-envolve-natacao-e-nem-bicicleta\/","title":{"rendered":"Melhor exerc\u00edcio para idosos manterem a for\u00e7a e mobilidade n\u00e3o envolve nata\u00e7\u00e3o e nem bicicleta"},"content":{"rendered":"\n

Um dos melhores exerc\u00edcios para pessoas idosas n\u00e3o envolve nata\u00e7\u00e3o e nem bicicleta. Por mais que essas atividades sejam recomendadas por serem de baio impacto f\u00edsico, os m\u00e9dicos e fisioterapeutas recomendam outros tipos de treinos que n\u00e3o fiquem restritos apenas ao aer\u00f3bico isolado. <\/p>\n\n\n\n

Quem ajuda bastante na longevidade funcional \u00e9 o fortalecimento muscular, especialmente por meio de exerc\u00edcios resistidos, como aqueles realizados com faixas el\u00e1sticas. Essa modalidade tem ganhado destaque entre as pessoas mais velhas por oferecer ganhos consistentes de for\u00e7a com seguran\u00e7a. Vale lembrar que o envelhecimento est\u00e1 ligado \u00e0 perda progressiva de massa muscular (sarcopenia) e \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da densidade \u00f3ssea. <\/p>\n\n\n\n

\n
\"\"
Cr\u00e9ditos: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

\u00c9 importante saber que caminhadas e atividades leves ajudam na manuten\u00e7\u00e3o geral da sa\u00fade, mas n\u00e3o fornecem est\u00edmulo suficiente para preservar a for\u00e7a muscular. Para evitar fragilidade, quedas e perda de mobilidade, os idosos precisam estimular os m\u00fasculos de maneira adequada e regular. Por conta disso, o treino de resist\u00eancia \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Idosos devem fazer exerc\u00edcios com faixas el\u00e1sticas <\/h2>\n\n\n\n

Esse tipo de atividade ajuda a manter a estabilidade das articula\u00e7\u00f5es, melhora o equil\u00edbrio e garante que o corpo consiga sustentar o pr\u00f3prio peso com mais seguran\u00e7a nas tarefas do dia a dia. Dessa forma, as faixas el\u00e1sticas s\u00e3o fundamentais para os idosos. Confira a seguir os motivos de serem t\u00e3o indicadas por profissionais da sa\u00fade:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Resist\u00eancia progressiva e controlada:<\/strong> diferente dos pesos livres, a tens\u00e3o das faixas aumenta gradualmente conforme o movimento \u00e9 executado, reduzindo o risco de sobrecarga e les\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n
  • Amplitude e variedade de movimentos:<\/strong> permitem trabalhar o corpo em diferentes \u00e2ngulos, ativando m\u00fasculos estabilizadores que muitas vezes n\u00e3o s\u00e3o solicitados em atividades como ciclismo ou nata\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
  • Seguran\u00e7a e acessibilidade:<\/strong> os exerc\u00edcios podem ser realizados em p\u00e9 ou sentados, o que amplia a inclus\u00e3o de pessoas com mobilidade reduzida ou dificuldades de equil\u00edbrio.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Um dos melhores exerc\u00edcios para pessoas idosas n\u00e3o envolve nata\u00e7\u00e3o e nem bicicleta. Por mais que essas atividades sejam recomendadas por serem de baio impacto f\u00edsico, os m\u00e9dicos e fisioterapeutas recomendam outros tipos de treinos que n\u00e3o fiquem restritos apenas ao aer\u00f3bico isolado. Quem ajuda bastante na longevidade funcional \u00e9 o fortalecimento muscular, especialmente por […]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":32833,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-32827","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32827","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32827"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32827\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33039,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32827\/revisions\/33039"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32833"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32827"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32827"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32827"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}