{"id":3401,"date":"2025-07-29T14:30:00","date_gmt":"2025-07-29T17:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/?p=3401"},"modified":"2025-07-29T14:53:20","modified_gmt":"2025-07-29T17:53:20","slug":"esses-exercicios-vao-eliminar-as-dores-na-sua-coluna-em-poucos-dias-de-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/esses-exercicios-vao-eliminar-as-dores-na-sua-coluna-em-poucos-dias-de-treino\/","title":{"rendered":"Esses exerc\u00edcios v\u00e3o eliminar as dores na sua coluna em poucos dias de treino"},"content":{"rendered":"\n<p>A procura por uma vida saud\u00e1vel tem evidenciado um alto n\u00edvel de pessoas procurando manter o equil\u00edbrio da sa\u00fade com a pr\u00e1tica dos exerc\u00edcios f\u00edsicos. Nesse \u00ednterim, muitos apresentam limita\u00e7\u00f5es e abdicam do bem-estar por acumularem dores na coluna. Contudo, algumas a\u00e7\u00f5es podem n\u00e3o somente auxiliar no controle do problema, como tornar voc\u00ea mais ativo e com vigor.<\/p>\n\n\n\n<p>Embora muitas pessoas esbanjem o porte atl\u00e9tico nas academias, o f\u00edsico vai muito al\u00e9m de m\u00fasculos. De modo geral, para manter um equil\u00edbrio diante dos exerc\u00edcios, \u00e9 imprescind\u00edvel apresentar postura correta. Em suma, sentar-se de forma equivocada e at\u00e9 realizar a\u00e7\u00f5es que comprometam a coluna servical, podem potencializar as dores na regi\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mas afinal, quais exerc\u00edcios posso fazer para reduzir as dores?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/correiodoestado.com.br\/mix\/o-que-significa-empilhar-roupas-limpas-na-cadeira-com-frequencia-de-acordo-com-psicologos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Especialistas<\/a> destacam que no primeiro passo \u00e9 preciso respeitar as limita\u00e7\u00f5es aparentes. Dessa forma, voc\u00ea vai precisar de um tapete de yoga e um plano progressivo de 30 dias intensificando o core de forma segura, eficaz e sem sair de casa. Nesse \u00ednterim, cada sess\u00e3o ter\u00e1 dura\u00e7\u00e3o entre 10 a 20 minutos e pode ser realizada de tr\u00eas a cinco vezes por semana. Confira:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ponte;<\/li>\n\n\n\n<li>Tor\u00e7\u00e3o sentada;<\/li>\n\n\n\n<li>Prancha;<\/li>\n\n\n\n<li>Alongamento dos isquiotibiais;<\/li>\n\n\n\n<li>Exerc\u00edcios de rota\u00e7\u00e3o espinhal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ao adotar o plano em quest\u00e3o, voc\u00ea ter\u00e1 benef\u00edcios inquestion\u00e1veis, desde que seja executado da forma correta. Sobretudo, os exerc\u00edcios apresentar\u00e3o al\u00edvio de dores lombares, melhora da postura, equil\u00edbrio e estabilidade, desempenho f\u00edsico otimizado e menor risco de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas para evitar dores na coluna<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhorar a postura e evitar permanecer muito tempo na mesma posi\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Dormir sempre de lado e, de prefer\u00eancia, do lado esquerdo;<\/li>\n\n\n\n<li>Usar um travesseiro entre as pernas, e um travesseiro confort\u00e1vel entre a cabe\u00e7a e o pesco\u00e7o;<\/li>\n\n\n\n<li>Optar por colch\u00e3o ortop\u00e9dico;<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar dormir de bru\u00e7os;<\/li>\n\n\n\n<li>Ao se levantar da cama, vire-se de lado e se apoie nos bra\u00e7os, levando as pernas para fora da cama;<\/li>\n\n\n\n<li>Ao pegar um objeto pesado do ch\u00e3o, abaixe-se com as pernas flexionadas;<\/li>\n\n\n\n<li>Ao ficar de p\u00e9, contraia os m\u00fasculos da barriga e das n\u00e1degas periodicamente;<\/li>\n\n\n\n<li>Ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, mantenha as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira, e mantenha as pernas debaixo da mesa, evitando cruz\u00e1-las;<\/li>\n\n\n\n<li>Ao realizar alguma atividade em p\u00e9, repouse alternadamente um dos p\u00e9s sobre um objeto;<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o carregar mochilas ou sacolas com o peso de um s\u00f3 lado. <\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dor na coluna liga o sinal de alerta de muitos brasileiros, mas exerc\u00edcios podem auxiliar na redu\u00e7\u00e3o do problema e ajudar a manter boa sa\u00fade<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3401","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3401","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3401"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3401\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3459,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3401\/revisions\/3459"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3401"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3401"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3401"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}