{"id":36047,"date":"2026-05-02T13:45:41","date_gmt":"2026-05-02T16:45:41","guid":{"rendered":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/?p=36047"},"modified":"2026-04-27T10:18:32","modified_gmt":"2026-04-27T13:18:32","slug":"cientistas-determinam-a-quantidade-ideal-de-proteina-que-idosos-devem-consumir-por-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/cientistas-determinam-a-quantidade-ideal-de-proteina-que-idosos-devem-consumir-por-dia\/","title":{"rendered":"Cientistas determinam a quantidade ideal de prote\u00edna que idosos devem consumir por dia"},"content":{"rendered":"\n

Ao longo dos anos, \u00e9 comum que pessoas se deparem com o descenso natural das fun\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e cognitivas. Diante das consequ\u00eancias do envelhecimento, os idosos <\/a>necessitam de uma aten\u00e7\u00e3o redobrada, especialmente no tocante \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o. Conforme pesquisas encabe\u00e7adas por especialistas em nutri\u00e7\u00e3o, esse grupo precisa aumentar o consumo di\u00e1rio de prote\u00edna a partir dos 60 anos.<\/p>\n\n\n\n

Na pr\u00e1tica, manter uma dieta equilibrada ajuda a potencializar a for\u00e7a muscular, melhorar a cogni\u00e7\u00e3o e assegurar energia para o dia a dia. J\u00e1 as prote\u00ednas s\u00e3o indispens\u00e1veis para a constru\u00e7\u00e3o e repara\u00e7\u00e3o de tecidos, produ\u00e7\u00e3o de enzimas e horm\u00f4nios, fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico e transporte de subst\u00e2ncias como oxig\u00eanio.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Cr\u00e9ditos: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

De acordo com os nutricionistas, o envelhecimento est\u00e1 interligado ao processo chamado sarcopenia, que consiste na redu\u00e7\u00e3o gradual da massa e da for\u00e7a muscular. Com o objetivo de fazer com que os idosos n\u00e3o sofram dores por conta dos impactos da mobilidade, \u00e9 recomendado que consumam entre 1,2 e 1,6 gramas de prote\u00edna por quilo de peso corporal por dia.<\/p>\n\n\n\n

Curiosamente, essa quantidade supera a indicada (entre 0,8 e 1,6 gramas por quilo de peso corporal) para adultos. Isso significa que uma pessoa com 68 quilos precisa consumir algo em torno de 55 a 110 gramas de prote\u00edna diariamente. Por outro lado, os idosos devem ingerir mais para compensar a redu\u00e7\u00e3o da capacidade do organismo de absorver e utilizar esses macronutrientes.<\/p>\n\n\n\n

De modo geral, devido \u00e0 mec\u00e2nica, as atividades f\u00edsicas, quando realizadas com certa frequ\u00eancia, causam microles\u00f5es nas fibras musculares. Nesse cen\u00e1rio, a prote\u00edna fornece os amino\u00e1cidos necess\u00e1rios para\u00a0reparar, reconstruir e fortalecer\u00a0essas fibras, permitindo que os m\u00fasculos cres\u00e7am (hipertrofia) e fiquem mais resistentes. O indicado \u00e9 entre 1,4 e 2 gramas por quilo de peso corporal.<\/p>\n\n\n\n

Quais alimentos os idosos podem consumir pensando em riqueza de prote\u00edna?<\/h2>\n\n\n\n

A fim de evitar problemas maiores ao longo do processo de envelhecimento, pessoas acima de 60 anos podem introduzir uma dieta balanceada, mas com a presen\u00e7a massiva de prote\u00ednas. Diante dessas quest\u00f5es, \u00e9 recomendado consumir ovos, peixes, carnes, leite e derivados,\u00a0soja, quinoa e sementes de c\u00e2nhamo. Em suma, esses alimentos fornecem amino\u00e1cidos essenciais que o corpo n\u00e3o consegue produzir sozinho.<\/p>\n\n\n\n

Segundo os especialistas, a falta de prote\u00edna no metabolismo tende a dar sinais, tanto em idosos quanto em pessoas mais novas. Entre os sintomas est\u00e3o a fome frequente mesmo ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, enfraquecimento \u00f3sseo e altera\u00e7\u00f5es na apar\u00eancia da pele, cabelos e unhas. No mais, \u00e9 v\u00e1lido destacar que a quantidade ideal \u00e9 vari\u00e1vel, uma vez que depende da idade, n\u00edvel de sedentarismo e condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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