{"id":39765,"date":"2026-04-21T18:35:50","date_gmt":"2026-04-21T21:35:50","guid":{"rendered":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/?p=39765"},"modified":"2026-04-15T12:22:01","modified_gmt":"2026-04-15T15:22:01","slug":"4-exercicios-para-quem-esta-acima-do-peso-comecar-a-praticar-hoje-mesmo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/4-exercicios-para-quem-esta-acima-do-peso-comecar-a-praticar-hoje-mesmo\/","title":{"rendered":"4 exerc\u00edcios para quem est\u00e1 acima do peso come\u00e7ar a praticar hoje mesmo"},"content":{"rendered":"\n

Para quem \u00e9 sedent\u00e1rio, colocar em pr\u00e1tica uma rotina mais saud\u00e1vel pode parecer um grande obst\u00e1culo. Diante desse cen\u00e1rio, \u00e9 essencial entender que os resultados s\u00e3o recompensadores, em especial para quem deseja perder peso. De modo geral, os primeiros passos tendem a gerar inseguran\u00e7a, mas, com o tempo, ser\u00e3o o reflexo de um compromisso aliado a exerc\u00edcios <\/a>potencializadores.<\/p>\n\n\n\n

Antes de embarcar em uma rotina de atividades f\u00edsicas, \u00e9 aconselh\u00e1vel procurar um m\u00e9dico especialista, que realizar\u00e1 uma bateria de exames ou indicar\u00e1 t\u00e9cnicas para que as metas sejam atingidas. Sobretudo, \u00e9 importante respeitar os limites do corpo, optando por exerc\u00edcios cadenciados e adaptados em um primeiro momento. Pensando dessa forma, o Correio do Estado listar\u00e1 alguns exemplos pr\u00e1ticos e f\u00e1ceis.<\/p>\n\n\n\n

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Cr\u00e9ditos: Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os exerc\u00edcios e como trar\u00e3o resultados?<\/h2>\n\n\n\n

Caminhada leve: <\/strong>econ\u00f4mica para o bolso, j\u00e1 que n\u00e3o precisa de inscri\u00e7\u00e3o na academia, pode ser colocada na rotina com tempo de dura\u00e7\u00e3o de 10 a 20 minutos em ritmo confort\u00e1vel. Essa pr\u00e1tica n\u00e3o ir\u00e1 sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es, al\u00e9m de melhorar a qualidade de vida. No geral, a caminhada ajuda na circula\u00e7\u00e3o, fortalece o cora\u00e7\u00e3o e dinamiza o controle do peso.<\/p>\n\n\n\n

Agachamento na cadeira: <\/strong>com o aux\u00edlio de uma cadeira resistente, mantenha os p\u00e9s afastados na largura dos ombros. Com essas dicas alinhadas, basta sentar-se lentamente at\u00e9 encostar levemente no assento e retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Na pr\u00e1tica, essa movimenta\u00e7\u00e3o fortalece pernas e gl\u00fateos sem exigir impacto, sendo recomendadas s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Eleva\u00e7\u00e3o de pernas deitado: <\/strong>para colocar em pr\u00e1tica esse exerc\u00edcio, ser\u00e1 necess\u00e1rio deitar de costas, mantendo os bra\u00e7os ao lado do corpo. Com o primeiro passo em evid\u00eancia, levante lentamente uma perna de cada vez, mantendo a outra apoiada no ch\u00e3o, ou ambas se conseguir. Essa atividade fortalece abd\u00f4men e quadr\u00edceps, ajudando na postura e na estabilidade. \u00c9 indicado iniciar com 2 s\u00e9ries de 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Bicicleta no ar (abdominal):<\/strong> aos que est\u00e3o come\u00e7ando, \u00e9 recomendado realizar 2 s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es. Para isso, \u00e9 necess\u00e1rio deitar de costas, levantar levemente as pernas e fazer movimentos como se estivesse pedalando no ar. \u00c9 importante manter o abd\u00f4men contra\u00eddo e respirar de forma controlada, pois somente assim a atividade ir\u00e1 trabalhar o cora\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de fortalecer a coordena\u00e7\u00e3o e os m\u00fasculos da regi\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De modo geral, os primeiros passos podem gerar inseguran\u00e7a, mas com o tempo ser\u00e3o o reflexo de um compromisso aliado a exerc\u00edcios potencializadores<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":39770,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-39765","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39765","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39765"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39765\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39771,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39765\/revisions\/39771"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39770"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39765"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39765"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39765"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}