{"id":428,"date":"2025-07-28T06:20:00","date_gmt":"2025-07-28T09:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/?p=428"},"modified":"2025-07-26T10:23:41","modified_gmt":"2025-07-26T13:23:41","slug":"este-exercicio-de-forca-pode-substituir-a-caminhada-e-ioga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/este-exercicio-de-forca-pode-substituir-a-caminhada-e-ioga\/","title":{"rendered":"Este exerc\u00edcio de for\u00e7a pode substituir a caminhada e ioga"},"content":{"rendered":"\n<p>Depois dos 50 anos, principalmente as mulheres que entram na perimenopausa e na menopausa, a massa muscular come\u00e7a a reduzir assim como a massa \u00f3ssea. Os ossos se tornam mais fr\u00e1geis e necessitam de um bom suporte muscular para que n\u00e3o sinta muitas dores e poss\u00edveis les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Para enfrentar essas perdas musculares e \u00f3sseas, \u00e9 fundamental encaixar os treinos de for\u00e7a na rotina, se adaptando as suas necessidades. E voc\u00ea n\u00e3o precisa ir at\u00e9 a academia e nem pegar pesos pesados: h\u00e1 possibilidade de conseguir praticar em casa, com pouco equipamento.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 recomendado apenas um exerc\u00edcio de for\u00e7a para realizar diariamente, \u00e9 o levantamento terra, porque ele \u00e9 um dos mais completos e atua ativando a maior parte dos m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p>O levantamento terra \u00e9 um exerc\u00edcio multiarticular que atua ativando a cadeia muscular posterior do corpo. Isto \u00e9, ele fortalece as panturrilhas, os isquiotibiais (posteriores), os gl\u00fateos, a lombar e os m\u00fasculos da \u00e1rea m\u00e9dia das costas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Existem seis exercicios para se fazer em casa, confira quais s\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>O recomendado \u00e9 deixar um hor\u00e1rio fixo do dia para os exerc\u00edcios, o que facilita o desenvolvimento do h\u00e1bito.&nbsp;Tentar ser regular nas atividades \u00e9 essencial para que o exerc\u00edcio vire rotina. Com o passar do tempo, o corpo vai se adaptando e a pr\u00e1tica se tornando mais prazerosa.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira os seis exerc\u00edcios f\u00e1ceis para desenvolver o h\u00e1bito de treinar diariamente<\/p>\n\n\n\n<p>Escolher os exerc\u00edcios simples e eficientes pode ser o primeiro passo para quem quer colocar a atividade f\u00edsica na rotina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Agachamento:\u00a0trabalha os m\u00fasculos das pernas e gl\u00fateos, o que melhora a for\u00e7a e a estabilidade.<\/li>\n\n\n\n<li>Flex\u00e3o de bra\u00e7o:\u00a0trabalha peitoral, ombros e tr\u00edceps.<\/li>\n\n\n\n<li>Prancha:\u00a0trabalha o core, o que contribui para a postura e o equil\u00edbrio.<\/li>\n\n\n\n<li>Polichinelo:\u00a0aumento a frequ\u00eancia card\u00edaca e ajuda no condicionamento aer\u00f3bico.<\/li>\n\n\n\n<li>Abdominal:\u00a0trabalha a musculatura do abd\u00f4men, essencial para sustentar o tronco.<\/li>\n\n\n\n<li>Eleva\u00e7\u00e3o de pernas:\u00a0Ativa o abd\u00f4men inferior e flexores do quadril.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Depois dos 50 anos, principalmente as mulheres que entram na perimenopausa e na menopausa, a massa muscular come\u00e7a a reduzir assim como a massa \u00f3ssea. Os ossos se tornam mais fr\u00e1geis e necessitam de um bom suporte muscular para que n\u00e3o sinta muitas dores e poss\u00edveis les\u00f5es. Para enfrentar essas perdas musculares e \u00f3sseas, \u00e9 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":429,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-428","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/428","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=428"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/428\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3138,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/428\/revisions\/3138"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/429"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=428"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=428"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=428"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}