{"id":42945,"date":"2026-05-07T21:20:00","date_gmt":"2026-05-08T00:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/?p=42945"},"modified":"2026-05-07T11:44:21","modified_gmt":"2026-05-07T14:44:21","slug":"8-dicas-para-evitar-o-ronco-e-ter-uma-boa-noite-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/8-dicas-para-evitar-o-ronco-e-ter-uma-boa-noite-de-sono\/","title":{"rendered":"8 dicas para evitar o ronco e ter uma boa noite de sono"},"content":{"rendered":"\n

O ronco afeta milh\u00f5es de pessoas e costuma atrapalhar tanto quem dorme quanto quem divide o quarto. O problema acontece quando h\u00e1 dificuldade para a passagem do ar durante o sono, causando vibra\u00e7\u00f5es nas estruturas da garganta e produzindo ru\u00eddos.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m do desconforto noturno, o ronco pode estar associado ao cansa\u00e7o excessivo, irrita\u00e7\u00e3o e dores de cabe\u00e7a ao despertar. Em situa\u00e7\u00f5es mais graves, ele tamb\u00e9m pode indicar dist\u00farbios como a apneia do sono, que exige acompanhamento m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

Posi\u00e7\u00e3o para dormir influencia diretamente<\/h3>\n\n\n\n

Especialistas apontam que a forma como a pessoa dorme interfere bastante na intensidade do ronco. Dormir de barriga para cima facilita o deslocamento da l\u00edngua e o estreitamento das vias respirat\u00f3rias, dificultando a passagem de ar.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 a posi\u00e7\u00e3o lateral costuma favorecer uma respira\u00e7\u00e3o mais livre e silenciosa durante a noite. Pequenas adapta\u00e7\u00f5es, como travesseiros adequados ou almofadas de apoio, podem ajudar quem tem dificuldade para permanecer de lado.<\/p>\n\n\n\n

Outro fator importante envolve o consumo de bebidas alco\u00f3licas antes de dormir. O \u00e1lcool provoca relaxamento excessivo da musculatura da garganta, aumentando as vibra\u00e7\u00f5es respons\u00e1veis pelos sons emitidos durante o sono.<\/p>\n\n\n\n

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Cr\u00e9ditos: T\u00e2nia Mousinho \/ Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Peso, hidrata\u00e7\u00e3o e rotina tamb\u00e9m interferem<\/h3>\n\n\n\n

O excesso de peso pode aumentar a press\u00e3o sobre as vias respirat\u00f3rias, principalmente na regi\u00e3o do pesco\u00e7o. Em muitos casos, a redu\u00e7\u00e3o de alguns quilos j\u00e1 contribui para melhorar significativamente a qualidade do sono e diminuir o ronco.<\/p>\n\n\n\n

Manter hor\u00e1rios regulares para dormir tamb\u00e9m faz diferen\u00e7a. Dormir pouco ou ter noites irregulares favorece um sono mais pesado, aumentando a chance de roncar e comprometendo o descanso do organismo.<\/p>\n\n\n\n

A hidrata\u00e7\u00e3o adequada ao longo do dia \u00e9 outro cuidado importante. Quando o corpo est\u00e1 desidratado, as secre\u00e7\u00f5es ficam mais espessas no nariz e na garganta, intensificando o ru\u00eddo provocado pela passagem do ar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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