{"id":43817,"date":"2026-05-15T13:20:00","date_gmt":"2026-05-15T16:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mix.correiodoestado.com.br\/?p=43817"},"modified":"2026-05-15T11:29:38","modified_gmt":"2026-05-15T14:29:38","slug":"nem-ciclismo-nem-natacao-exercicio-pouco-conhecido-ajuda-idosos-a-melhorarem-o-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/correiodoestado.com.br\/mix\/nem-ciclismo-nem-natacao-exercicio-pouco-conhecido-ajuda-idosos-a-melhorarem-o-equilibrio\/","title":{"rendered":"Nem ciclismo, nem nata\u00e7\u00e3o: exerc\u00edcio pouco conhecido ajuda idosos a melhorarem o equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"\n

A busca por atividades f\u00edsicas seguras para idosos vem ampliando o interesse por exerc\u00edcios de baixo impacto. Entre as op\u00e7\u00f5es mais recomendadas recentemente est\u00e1 a prancha abdominal adaptada com cadeira. A pr\u00e1tica ajuda no fortalecimento muscular e melhora a estabilidade corporal no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

Especialistas apontam que fortalecer a regi\u00e3o abdominal contribui diretamente para preven\u00e7\u00e3o de quedas e manuten\u00e7\u00e3o da autonomia. Diferente de atividades como nata\u00e7\u00e3o ou ciclismo, o exerc\u00edcio pode ser realizado em casa com poucos recursos. O apoio da cadeira tamb\u00e9m oferece mais seguran\u00e7a durante a execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Aquecimento \u00e9 parte essencial da rotina<\/h3>\n\n\n\n

Antes de iniciar os movimentos principais, fisioterapeutas recomendam um per\u00edodo breve de aquecimento corporal. Exerc\u00edcios leves para pesco\u00e7o e ombros ajudam na mobilidade das articula\u00e7\u00f5es e reduzem tens\u00f5es musculares. Alongamentos de bra\u00e7os e rota\u00e7\u00f5es do tronco tamb\u00e9m fazem parte da prepara\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n

A ativa\u00e7\u00e3o das pernas e tornozelos aparece como outro ponto importante para os idosos. Eleva\u00e7\u00f5es de joelhos enquanto a pessoa permanece sentada ajudam na circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. J\u00e1 os movimentos circulares com os p\u00e9s auxiliam no ganho de flexibilidade e equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n

Ap\u00f3s o aquecimento, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 posicionar uma cadeira firme encostada na parede. O idoso deve permanecer em p\u00e9 e apoiar as m\u00e3os no assento do m\u00f3vel durante os exerc\u00edcios. Essa adapta\u00e7\u00e3o reduz o impacto e evita esfor\u00e7o excessivo sobre joelhos e coluna.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Cr\u00e9ditos: karlyukav \/ Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Varia\u00e7\u00f5es fortalecem equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

A prancha est\u00e1tica costuma ser indicada como movimento inicial para quem est\u00e1 come\u00e7ando. O exerc\u00edcio exige que o corpo permane\u00e7a alinhado enquanto o abd\u00f4men fica contra\u00eddo por alguns segundos. O fortalecimento da musculatura central melhora postura e estabilidade corporal.<\/p>\n\n\n\n

Outra alternativa bastante recomendada \u00e9 a prancha din\u00e2mica com pequenos passos laterais. Durante o movimento, o tronco deve permanecer firme para estimular o controle do equil\u00edbrio. <\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 a prancha com joelho em dire\u00e7\u00e3o ao cotovelo trabalha abd\u00f4men lateral e coordena\u00e7\u00e3o dos movimentos. A execu\u00e7\u00e3o lenta ajuda na consci\u00eancia corporal e no fortalecimento gradual da regi\u00e3o central.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A busca por atividades f\u00edsicas seguras para idosos vem ampliando o interesse por exerc\u00edcios de baixo impacto. Entre as op\u00e7\u00f5es mais recomendadas recentemente est\u00e1 a prancha abdominal adaptada com cadeira. A pr\u00e1tica ajuda no fortalecimento muscular e melhora a estabilidade corporal no dia a dia. Especialistas apontam que fortalecer a regi\u00e3o abdominal contribui diretamente para […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43818,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-43817","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43817","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43817"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/correiodoestado.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43817\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43820,"href":"https:\/\/correiodoestado.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43817\/revisions\/43820"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43818"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43817"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43817"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43817"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}