{"id":44352,"date":"2026-05-21T13:50:00","date_gmt":"2026-05-21T16:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mix.correiodoestado.com.br\/?p=44352"},"modified":"2026-05-21T11:19:04","modified_gmt":"2026-05-21T14:19:04","slug":"revelado-o-tempo-e-distancia-que-uma-caminhada-precisa-ter-para-substituir-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/correiodoestado.com.br\/mix\/revelado-o-tempo-e-distancia-que-uma-caminhada-precisa-ter-para-substituir-academia\/","title":{"rendered":"Revelado o tempo e dist\u00e2ncia que uma caminhada precisa ter para substituir academia"},"content":{"rendered":"\n

Especialistas afirmam que uma caminhada simples pode trazer benef\u00edcios semelhantes aos de atividades feitas em academia. Para isso, por\u00e9m, o exerc\u00edcio precisa seguir algumas condi\u00e7\u00f5es espec\u00edficas. A recomenda\u00e7\u00e3o envolve dura\u00e7\u00e3o cont\u00ednua, ritmo constante e frequ\u00eancia regular ao longo da semana.<\/p>\n\n\n\n

Segundo estudos sobre atividade f\u00edsica moderada, caminhar durante pelo menos 30 minutos seguidos j\u00e1 produz impactos importantes no organismo. A pr\u00e1tica ajuda a melhorar o condicionamento cardiovascular e aumenta o gasto cal\u00f3rico. Al\u00e9m disso, contribui para fortalecer m\u00fasculos e preservar as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Os especialistas explicam que o corpo utiliza inicialmente reservas de glicog\u00eanio para gerar energia. Depois de cerca de 20 minutos de esfor\u00e7o cont\u00ednuo, o organismo passa a usar gordura corporal como principal combust\u00edvel. Por isso, interrup\u00e7\u00f5es frequentes podem reduzir parte dos resultados esperados.<\/p>\n\n\n\n

Ritmo constante \u00e9 considerado fundamental<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m do tempo de atividade, a velocidade da caminhada tamb\u00e9m influencia diretamente os benef\u00edcios f\u00edsicos. A recomenda\u00e7\u00e3o mais comum \u00e9 manter ritmo aproximado de 5 quil\u00f4metros por hora. Isso equivale, em m\u00e9dia, a cerca de 100 passos por minuto.<\/p>\n\n\n\n

Essa intensidade \u00e9 considerada suficiente para manter o cora\u00e7\u00e3o em uma zona aer\u00f3bica moderada. Nesse est\u00e1gio, o exerc\u00edcio favorece melhora da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e aumento da capacidade pulmonar. Caminhar muito devagar pode n\u00e3o elevar adequadamente a frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, acelerar excessivamente pode transformar a atividade em exerc\u00edcio anaer\u00f3bico. Nesses casos, o foco deixa de ser principalmente a queima de gordura. Especialistas recomendam trajetos planos ou com pequenas inclina\u00e7\u00f5es para facilitar a manuten\u00e7\u00e3o do ritmo constante.<\/p>\n\n\n\n

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Cr\u00e9ditos: Danielle Cerullo Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Benef\u00edcios atingem corpo e sa\u00fade mental<\/h2>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica regular da caminhada tamb\u00e9m est\u00e1 associada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de riscos cardiovasculares e metab\u00f3licos. Estudos apontam melhora no controle da press\u00e3o arterial, colesterol e n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. A atividade ainda ajuda no combate ao sedentarismo prolongado.<\/p>\n\n\n\n

Outro efeito importante aparece na sa\u00fade mental. Durante o exerc\u00edcio, o organismo libera endorfinas ligadas \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e redu\u00e7\u00e3o do estresse. Muitas pessoas relatam melhora do humor, maior qualidade do sono e sensa\u00e7\u00e3o de disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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