{"id":45255,"date":"2026-06-01T19:15:00","date_gmt":"2026-06-01T22:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/correiodoestado.com.br\/mix\/?p=45255"},"modified":"2026-06-01T16:20:37","modified_gmt":"2026-06-01T19:20:37","slug":"especialista-em-sono-revela-a-qualidade-do-descanso-depende-de-voce-ir-para-a-cama-na-hora-em-que-seu-corpo-esta-pronto-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/correiodoestado.com.br\/mix\/especialista-em-sono-revela-a-qualidade-do-descanso-depende-de-voce-ir-para-a-cama-na-hora-em-que-seu-corpo-esta-pronto-para-dormir\/","title":{"rendered":"Especialista em sono revela: “A qualidade do descanso depende de voc\u00ea ir para a cama na hora em que seu corpo est\u00e1 pronto para dormir”"},"content":{"rendered":"\n

Dormir oito horas por noite \u00e9 uma recomenda\u00e7\u00e3o amplamente conhecida, mas especialistas alertam que a quantidade de horas de sono n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico fator determinante para um descanso de qualidade. O hor\u00e1rio em que a pessoa adormece e desperta tamb\u00e9m exerce influ\u00eancia direta sobre a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental. Dessa forma, duas pessoas que dormem o mesmo per\u00edodo podem acordar com n\u00edveis de disposi\u00e7\u00e3o bastante diferentes.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a neurologista especialista em Medicina do Sono, Celia Garc\u00eda Malo, o corpo humano funciona de acordo com o chamado ritmo circadiano, um mecanismo interno respons\u00e1vel por regular processos como temperatura corporal, produ\u00e7\u00e3o de melatonina, metabolismo e atividade cerebral. Esse sistema acompanha os ciclos de luz e escurid\u00e3o ao longo do dia, preparando o organismo para per\u00edodos de vig\u00edlia e descanso. <\/p>\n\n\n\n

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Cr\u00e9ditos: Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

O problema surge quando h\u00e1bitos modernos empurram o hor\u00e1rio de dormir para mais tarde. Mesmo que a pessoa complete as horas recomendadas de sono, o descanso pode perder qualidade por ocorrer em um per\u00edodo menos compat\u00edvel com a biologia do corpo. Al\u00e9m disso, a exposi\u00e7\u00e3o prolongada \u00e0 ilumina\u00e7\u00e3o artificial e \u00e0s telas de celulares, computadores e televis\u00f5es pode reduzir a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, dificultando o in\u00edcio do sono.<\/p>\n\n\n\n

Um bom sono tem a ver com a hora em que se vai dormir<\/h2>\n\n\n\n

Outro aspecto importante \u00e9 a exist\u00eancia dos cronotipos, caracter\u00edsticas individuais que influenciam a prefer\u00eancia natural por hor\u00e1rios de sono e atividade. Enquanto algumas pessoas apresentam melhor desempenho pela manh\u00e3, outras funcionam melhor durante a noite. Essa diferen\u00e7a ajuda a explicar por que certos indiv\u00edduos t\u00eam facilidade para acordar cedo, enquanto outros sentem mais disposi\u00e7\u00e3o em hor\u00e1rios tardios.<\/p>\n\n\n\n

Especialistas destacam que respeitar o pr\u00f3prio cronotipo e manter hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar pode trazer benef\u00edcios significativos para a sa\u00fade. A ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos como reduzir o uso de telas \u00e0 noite e evitar refei\u00e7\u00f5es muito tardias tamb\u00e9m contribui para um sono mais profundo e reparador. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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