{"id":5785,"date":"2025-08-18T16:00:00","date_gmt":"2025-08-18T19:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/?p=5785"},"modified":"2025-08-18T15:58:40","modified_gmt":"2025-08-18T18:58:40","slug":"metodo-vira-nova-tendencia-por-queimar-mais-gordura-que-uma-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/metodo-vira-nova-tendencia-por-queimar-mais-gordura-que-uma-corrida\/","title":{"rendered":"M\u00e9todo vira nova tend\u00eancia por queimar mais gordura que uma corrida"},"content":{"rendered":"\n

A busca por pr\u00e1ticas saud\u00e1veis <\/a>e que n\u00e3o dependam de altos valores financeiros passou a ser frequente entre v\u00e1rios brasileiros. Um dos exemplos mais pr\u00e1ticos fica a cargo das corridas, principalmente realizadas em avenidas e orlas. Por\u00e9m, estudos comprovaram que a queima de gordura pode ser realizada apenas se apossando da esteira no m\u00e9todo chamado 12-3-30.<\/p>\n\n\n\n

Criada pela influenciadora americana Lauren Giraldo, a fa\u00e7anha ganhou as redes sociais, precisamente o TikTok, ap\u00f3s relatar como teve sua gordura corporal reduzida drasticamente. Sobretudo, para que a efici\u00eancia seja atingida, voc\u00ea vai precisa ajustar a esteira para uma inclina\u00e7\u00e3o de 12%, com velocidade definida para 4,8 km por hora durante 30 minutos.<\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, a influenciadora confirmou a necessidade de manter a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos, contribuindo assim com a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade cardiovascular, o fortalecimento muscular, o controle do peso e a redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Em suma, novos estudos comprovaram que a rotina 12-3-30 atingiu uma taxa m\u00e9dia de queima de gordura de 40,56%, em compara\u00e7\u00e3o com 33% durante a corrida.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEu pesava 13 quilos a mais do que agora. Consegui manter esse peso por cerca de dois anos. E vou mostrar como fiz. Agora, eu vou e me sinto bem comigo mesma. Al\u00e9m disso, sinto que estou super tonificada. \u00c9 tudo o que eu fa\u00e7o\u201d, disse Giraldo, que tem sua t\u00e9cnica creditada por pesquisadores da Universidade de Nevada, em Las Vegas.<\/p>\n\n\n\n

Estudos colocam corrida livre em segundo plano<\/h2>\n\n\n\n

De modo geral, o estudo publicado no International Journal of Exercise Science confirmou que quando ambas as modalidades foram equiparadas em termos de gasto energ\u00e9tico, n\u00e3o apresentou diferen\u00e7a significativa no n\u00famero total de calorias queimadas. Por\u00e9m, o tempo necess\u00e1rio para completar a sess\u00e3o foi maior com a rotina 12-3-30.<\/p>\n\n\n\n

Para se ter uma no\u00e7\u00e3o, em termos de efici\u00eancia de tempo, a corrida em ritmo livre resultou no mesmo gasto energ\u00e9tico, mas em um menor per\u00edodo de tempo. Em contrapartida, a caminhada inclinada apresentou maior percentual de utiliza\u00e7\u00e3o de gordura como fonte de energia. Assim, o m\u00e9todo em quest\u00e3o garantiu uma diferen\u00e7a de 7,48% em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 corrida.<\/p>\n\n\n\n

\u201cN\u00e3o \u00e9 nenhuma surpresa que as calorias queimem mais r\u00e1pido durante um treino aer\u00f3bico de alta intensidade. O treino 12-3-30 \u00e9 certamente mais intenso do que caminhar em uma superf\u00edcie plana, mas \u00e9 menos intenso do que correr\u201d, avaliou a personal trainer Maelee Wells Sutton, \u00e0 Fox News Digital.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Embora a pr\u00e1tica da corrida livre tenha se popularizado com a finalidade de queimar gordura e manter a sa\u00fade em dia, outra t\u00e9cnica tem resultados ainda mais surpreendentes<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":5787,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5785","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5785","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5785"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5785\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5800,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5785\/revisions\/5800"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5787"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5785"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5785"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/correiodoestado.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5785"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}