O chamado deadlift, conhecido como levantamento terra, \u00e9 um dos exerc\u00edcios de for\u00e7a mais famosos do universo da muscula\u00e7\u00e3o. Junto com o agachamento e o supino, comp\u00f5e os tr\u00eas exerc\u00edcios b\u00e1sicos do levantamento de peso.<\/p>\n\n\n\n
O terra pode ser confundido com o levantamento stiff e o levantamento romeno, por\u00e9m, eles s\u00e3o varia\u00e7\u00f5es do mesmo exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n
Famoso nos treinos de for\u00e7a, o levantamento terra tamb\u00e9m auxilia na ativa\u00e7\u00e3o da musculatura do trap\u00e9zio, nas costas, e dos membros inferiores. A principal diferen\u00e7a em compara\u00e7\u00e3o com outros exerc\u00edcios \u00e9 que o stiff foca mais nos gl\u00fateos e na parte posterior das pernas. J\u00e1 o levantamento romeno, precisa usar um pouco mais das articula\u00e7\u00f5es, principalmente dos joelhos.<\/p>\n\n\n\n
Assim, o terra se tornou um exerc\u00edcio completo que fortalece toda a mobilidade corporal. Dessa forma, precisa de bastante controle da postura para que seja realizado de forma correta e evitar les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
A ajuda de um cinto em toda a execu\u00e7\u00e3o auxilia no equil\u00edbrio na press\u00e3o dos m\u00fasculos e diminuir o esfor\u00e7o sobre a coluna.<\/p>\n\n\n\n
A dica para executar o levantamento terra \u00e9 se posicionar bem perto da barra, e deixa-a perto da mesma linha dos p\u00e9s. Isso vai impedir que o corpo se projete para frente.<\/p>\n\n\n\n
Primeiro, deixe os p\u00e9s e os ombros alinhados em uma mesma linha, de uma forma que os bra\u00e7os estejam um pouco distantes do corpo. Flexione os joelhos e o quadril para conseguir pegar na barra. N\u00e3o \u00e9 um agachamento, por isso, a flex\u00e3o dos membros tem que ser somente parcial.<\/p>\n\n\n\n
No momento que for levantar, inicie com que te deixa mais confort\u00e1vel: uma pegada supinada ou uma pronada, ou mista, usando cada m\u00e3o em um posicionamento diferente.<\/p>\n\n\n\n
Logo depois, voc\u00ea levanta o peso at\u00e9 a altura da metade das coxas mantendo sua coluna reta e equilibrada. Inspire e contraia o abd\u00f4men e, ap\u00f3s a barra encostar no quadr\u00edceps, des\u00e7a de forma lenta para colocar o peso no ch\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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