A creatina \u00e9 um dos suplementos mais estudados e eficazes no universo do esporte e da nutri\u00e7\u00e3o, vem se tornando cada vez mais popular devido aos seus potenciais benef\u00edcios em pessoas mais velhas. Mesmo sendo amplamente conhecida por otimizar o desempenho atl\u00e9tico em pessoas mais jovens, as evid\u00eancias cient\u00edficas indicam que a creatina \u00e9 essencial na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e da qualidade de vida em idosos.<\/p>\n\n\n\n
“Suplementar creatina em idosos traz diversos benef\u00edcios, principalmente na preserva\u00e7\u00e3o e ganho de massa muscular, ajudando a prevenir a sarcopenia. Tamb\u00e9m melhora a for\u00e7a e a capacidade funcional, facilitando as tarefas do dia a dia”, diz a nutricionista cl\u00ednica pela USP, Amanda Figueiredo.<\/p>\n\n\n\n
Quando esse suplemente \u00e9 combinando com exerc\u00edcios, a creatina pode ajudar na sa\u00fade \u00f3ssea. “Al\u00e9m disso, estudos sugerem efeitos positivos na mem\u00f3ria e na fun\u00e7\u00e3o cognitiva”, diz a especialista.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 importante enfatizar que toda suplementa\u00e7\u00e3o precisa ser feita com a orienta\u00e7\u00e3o profissional, para determinar a dose, analisar as poss\u00edveis contraindica\u00e7\u00f5es (como altera\u00e7\u00f5es renais) e intensificar os resultados quando combinada com a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n
“Idosos podem – e geralmente devem – tomar creatina de forma cont\u00ednua para obter seus benef\u00edcios, como o ganho de for\u00e7a muscular e poss\u00edveis melhorias nas fun\u00e7\u00f5es cognitivas”, afirma Amanda.<\/p>\n\n\n\n
\u201cPor ser um suplemento de uso cr\u00f4nico, a regularidade \u00e9 essencial para os resultados. No entanto, a decis\u00e3o de iniciar a suplementa\u00e7\u00e3o deve sempre ser feita com orienta\u00e7\u00e3o de um nutricionista, que ir\u00e1 avaliar a dose ideal e poss\u00edveis contraindica\u00e7\u00f5es individuais”, finaliza.<\/p>\n\n\n\n
Ioga Facial \u00e9 uma pr\u00e1tica que est\u00e1 ganhando cada vez mais destaque nos \u00faltimos anos, com o objetivo de oferecer uma op\u00e7\u00e3o natural para tonificar e rejuvenescer a pele do rosto. Essa medida abrange diversos exerc\u00edcios que tem o prop\u00f3sito de trabalhar os m\u00fasculos faciais, proporcionando benef\u00edcios como a diminui\u00e7\u00e3o das linhas finas e o aumento do volume facial. Por\u00e9m, at\u00e9 que ponto essas promessas t\u00eam bases em evid\u00eancias cient\u00edficas? E ser\u00e1 que existe algum benef\u00edcio real dessa pr\u00e1tica para a sa\u00fade da pele?<\/p>\n\n\n\n
O rosto humano possui uma complexa estrutura de pele, gordura e m\u00fasculos. Com o passar dos anos, a car\u00eancia na elasticidade e o enfraquecimento do musculo levam a apar\u00eancia mais fl\u00e1cida. A Ioga Facial tem o prop\u00f3sito de trabalhar de forma direta todos os m\u00fasculos faciais, o fortalecendo e assim, otimizando o contorno do rosto. Especialistas indicam que, ao fazer exerc\u00edcios com esses m\u00fasculos, h\u00e1 chance de reverter parcialmente as a\u00e7\u00f5es do envelhecimento, mesmo os resultados variando de pessoa para pessoa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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