Obrigados a deixar a rotina tranquila de lado, o período de volta às aulas costuma envolver uma mistura de emoções, sendo compreensível que as crianças fiquem chateadas devido ao fim das férias e, simultaneamente, ansiosas para o primeiro dia de aula.
Diante desse processo, pais e responsáveis devem ajudar a controlar a ansiedade das crianças e adolescentes, para tornar este momento mais prazeroso e educativo.
Conforme especialistas pediatras, que atuam na Unimed Campo Grande, já nas semanas que antecedem o primeiro dia de aula, o sono precisa estar regulado.
Importante frisar que as horas de sono variam conforme a idade, sendo:
- De 6 a 12 anos a orientação é de 9 a 12 horas de sono,
- De 13 a 18 anos recomenda-se de 8 a 10 horas
"Essa medida é importante, pois o sono insuficiente pode influenciar negativamente no desempenho escolar", aponta o material.
- Caso a criança inicie o ano letivo em uma escola nova, fique atento a todas as orientações repassadas pela diretoria e, se possível, leve-a para visitar a escola antes do primeiro dia de aula
- Se o seu filho está ansioso para a volta às aulas, explique que provavelmente vários outros colegas também estão inquietos. Mencione que os professores sabem sobre este sentimento, e farão um esforço extra para garantir que todos os alunos sintam-se confortáveis
- Aponte os aspectos positivos da rotina escolar, como rever amigos, conhecer novas pessoas e aprender novas curiosidades e informações. Recordar episódios positivos também ajuda
- Se você sentir que é necessário, acompanhe seu filho até à escola no primeiro dia de aula. Quando ele retornar para casa, pergunte o que ele fez na escola, peça para que ele ensine algo que aprendeu
Saúde alimentar
Neste ambiente diferente, o primeiro passo é escolher uma lancheira de material resistente, lavável e prático, lembrando de limpar sempre após a escola, com água e sabão uma vez por semana ou quando for necessário
Ensine seu filho que, antes de lanchar, é imprescindível lavar as mãos. Vale optar pela lancheira térmica, caso o preço caiba no bolso, já que essa opção armazena e condiciona melhor o alimento.
"Se não for possível, utilize recipientes térmicos internos. Os lanches devem ser embrulhados em papel-filme e depois colocados em potes de plástico. Leite e sucos que possam estragar precisam estar bem refrigerados para não fermentarem e causarem incômodos ao seu filho".
Para a lancheira é importante, conforme a organização médica, alimentos de todos os grupos, sendo: energéticos (carboidratos e lipídeos como arroz, batata e pão), reguladores (verduras e legumes) e construtores (carne, leite e derivados), sem esquecer da água e frutas in natura.
Dicas de lancheira
- Prepare a merenda com carboidratos (biscoitos, pães), proteína (frios, leite e iogurte), vitaminas e sais minerais (frutas e sucos). As opções coloridas e feitas em formatos diferenciados atraem mais
- As frutas cortadas em pedaços e que não escurecem, como o mamão e a melancia, normalmente são bem aceitas pelas crianças
- Alterne o tipo de lanche para que o seu filho não enjoe do cardápio. Os pães podem ser oferecidos em diversos tipos: forma comum, integral, bisnaga, torrado. Varie, também, o bolo e o recheio dos sanduíches (presunto, peito de peru). Lembre-se de que esses itens são perecíveis e precisam estar bem condicionados para não estragar
- Insira ingredientes naturais nas receitas tradicionais: acrescente cenoura, milho e ervilha no pastel de forno ou na fatia de pizza
Inclua seu filho no processo
- A tendência é que as crianças que não estão acostumadas a comer frutas prefiram os alimentos industrializados. Para mudar o hábito, familiarize seu filho com as opções naturais. Inclua-o no processo do lanche: leve-o ao supermercado, ensine como escolher as frutas, peça ajuda para montar o sanduíche e jogar as cascas da laranja fora
- Montem, juntos, um cardápio semanal, conforme o paladar da criança e com os nutrientes necessários ao crescimento dela.
