Com exercícios tornando-se tendências no mundo moderno, a saúde dos pés merece atenção, já que essa dupla é responsável por carregar o peso de todo o corpo, sendo que até mesmo a forma de pisar deve ser considerada para evitar lesões.
Seja na caminhada ou na corrida, escolher o tênis costuma ser o primeiro passo, sendo que há opções específicadas para cada tipo de pé, e até sistemas tecnológicos nos calçados que prometem evitar lesões.
Vale ressaltar que, sozinho, nenhum calçado consegue evitar entorses de tornozelo ou problemas no joelho, sendo necessária uma mecânica adequada de movimentos.
Confira os tipos de pesada, classificadas em pronada, supinada ou neutra, que podem variar pelo formato do pé e serem influenciadas pela musculatura.
- Pisada pronada: quando o maior desgaste do tênis aparece na lateral interna dos pés, demonstrando que a maioria do peso corporal vai para essa área. Ocorre em pessoas com algum desalinhamento de joelho que leva a rotação das articulações para dentro.
- Pisada supinada: quando há desalinhamento articular no sentido oposto ao da pronada. A pessoa com a pisada supinada tende a apoiar primeiro a lateral externa dos pés, provocando maior desgaste nessa região do calçado.
- Pisada neutra: é a mais comum, em que o peso do corpo é distribuído de forma igual nos pés.
Justamente os médicos ortopedistas ou fisioterapeutas podem ajudar na correção da pisada, seja por exercícios direcionados ou palmilhas personalizadas para a angulação exata do pé.
Como detalha material da cooperativa médica, Unimed, pessoas com pisada pronada, sem o devido fortalecimento, são mais suscetíveis a canelite (inflamação na região da canela), fratura por estresse (tanto no calcanhar quanto na tíbia), fascite plantar (inflamação na sola dos pés) e entorses de tornozelo (causada pela musculatura do tornozelo mais frouxa).
Já a supinada tende a acarretar problemas menos graves, que ainda assim podem gerar incômodos, como dores nas laterais externas dos pés; joanetes na área de estabilização do pé; calos que se formam para proteger, além de dores no meio da planta do pé (em frente ao calcanhar).
Ortopedista especialista em Medicina Esportiva e cirurgias de joelho, o Dr. Rodrigo Miziara Severino explica que os próprios exercícios previnem certas doenças e lesões, e tudo isso pode ser evitado através do fortalecimento, para uma rotina saudável e caminhadas, corridas e outros esportes.
“É fundamental, pois permite avaliação completa e individual deste esportista através de exame físico, histórico familiar e de lesões, realização de exames complementares, além de conhecer melhor o esportista e, assim, juntos traçar metas e objetivos para prática do exercício físico com saúde”, completa ele.
Começando exercícios sem lesões
Dr. Renô Dória Reis, também especialista na medicina do esporte e ortopedista da Unimed CG, dá dicas para entrar de vez em uma vida de atividades físicas.
- Começar algo que seja prazeroso
- Focar na continuidade, como, por exemplo, matricular-se em algum local que não seja próxima à sua casa, pois se por ventura ao sair do trabalho você precise passar em casa, lá tem muitas distrações
- Se nunca fez alguma atividade física, nem sabe com qual delas você tem mais familiaridade, começar de forma leve, de duas a três vezes na semana, não compre nada muito caro de roupas e equipamentos para evitar a frustração
- - Fazer consultas preventivas antes de começar qualquer exercício, mesmo que não haja nenhuma queixa
- - Ter acompanhamento de um profissional durante as práticas
- - Ideal ter o acompanhamento de um nutricionista
