Considerado um dos melhores exercícios para o corpo, a corrida pode ser praticada por iniciantes, inclusive pessoas sedentárias, mas com alguns cuidados.
“A pessoa sedentária, com certeza, pode iniciar a prática da corrida, mas o primeiro passo a ser dado, é procurar de preferência um cardiologista, quem sabe até um ortopedista, para fazer um check-up do coração, um teste ergométrico e até mesmo um exame de sangue”, explica André Milani, treinador da Assessoria Esportiva Percurso Livre.
Segundo Milani, após a liberação médica, o ideal é começar aos poucos e até mesmo procurar o auxílio de um profissional de educação física ou treinador de corrida.
“Provavelmente a pessoa vai começar caminhando. Se é sedentário, pode não ter o condicionamento cardiorrespiratório, dependendo do caso, pode também existir o sobrepeso, então o treino vai ser praticamente destinado a caminhada. Em alguns casos, pode fazer o misto de caminhada e corrida. À medida que os treinos forem acontecendo, a pessoa vai começar a correr mais que caminhar”, frisa.
A prática pode ocorrer de três a quatro vezes por semana. “A princípio os sedentários começam com um misto de caminhada leve com caminhada firme, e misto de caminhada com corrida. Não existe um tempo de corrida ideal, depende do atual condicionamento de cada indivíduo”, pontua.
Na dúvida se é melhor correr na esteira ou na rua, André acredita que o importante é praticar. “A sensação de esforço na esteira é menor do que correr na rua. Na esteira você também consegue manter um ritmo, uma velocidade constante. Mas tanto na esteira quanto na rua, o iniciante pode fazer a atividade física, o importante é estar em movimento”, acredita.
Outro ponto essencial para o sucesso do treino é gostar da atividade física. “Se tornar rotina, dificilmente a pessoa vai parar de correr”, reforça.
