Participantes do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2021 farão amanhã (28) as provas de matemática e ciências da natureza.
A proximidade do exame aumenta o nível de ansiedade nos participantes, podendo chegar ao ponto de prejudicar o desempenho na prova, como explicou a psicóloga Mirian Conrado.
“É natural de qualquer ser humano, diante de algum evento importante, ter sinais de ansiedade. O que acontece é que esta ansiedade pode surgir sem desaparecer e aumentar de intensidade, se tornando mais preocupante”, relata.
O estresse, aliado a ansiedade, pode gerar sintomas como coração acelerado, problemas intestinais, dores de cabeça, falta de sono, pouco apetite ou vontade descontrolada de comer, apatia, entre outros.
A psicóloga alerta que é essencial momentos de relaxamento antes da prova para evitar desgaste emocional. Para isso, é possível realizar algum tipo de exercício físico que gere prazer, como caminhadas, ou ainda investir em meditação e técnicas de respiração.
“Uma das dicas que vejo até muitos professores passarem é a meditação. Mas não aquela meditação longa de ficar 'com a mente vazia', mas colocar uma música calma, com cinco minutos controlando a respiração", ressaltou.
Ela também explica sobre a técnica Pomodoro, que consiste em, durante os estudos, se dedicar por 50 minutos e descansar 10 minutos.
“Agora, é importante evitar ficar nas redes sociais durante estes 10 minutos de descanso, pois acaba dispersando dos estudos e cansando a mente devido à quantidade de estímulos”.
Para os estudantes que ainda vão prestar outros vestibulares após o Enem, Mirian também avalia a importância de uma rotina de estudos que envolva momentos de lazer e descanso.
“É importante que o jovem esteja empenhado em estudar, buscar aulões, para na hora da prova estar mais tranquilo. Mas é importante também buscar o aprendizado de todo este processo de estudos, como se o estudante teve rotina, disciplina e autocuidado da mente”.
