Com dias mais longos, o verão provoca em muitas pessoas uma vontade de praticar exercícios, que podem gerar sintomasdesagradáveis devido ao excesso de calor desta época do ano, por isso é preciso estar atento para não sobrecarregar o corpo.
Sendo que a temperatura normal da pele varia entre 34 e 36 ºC, qualquer aumento de até 2 ºC pode gerar desconforto com o corpo produzindo mais calor durante os exercícios.
Conforme profissionais especializados em rendimento, somente esse chamado "estresse térmico" diminui em até 25% a capacidade do seu corpo de gerar esforço.
Danielly Amado Pedro, profissional de educação física da Unimed Campo Grande, explica que vários fatores podem estar associados à esse mal-estar, podendo citar: alimentação inadequada antes dos exercícios ou até a prática em horários não muito indicados, nesses dias mais quentes.
"Quando falamos em exercício físico e calor excessivo, temperaturas muito altas e tempo seco, tudo isso junto pode acarretar em sintomas relacionados à elevação da temperatura corporal além do normal, podendo causar cãibras, sudorese intensa, desidratação e até desmaios, e, em casos mais graves, hipertermia, insolação, exaustão e desidratação", revela a profissional
Dicas para não passar mal
- Escolha horários menos quente: até às 10 horas da manhã e após às 16h da tarde.
- Não exagere! Procure exercitar-se por até 45 minutos, 4x na semana.
- Hidrate-se antes e depois de exercitar-se.
- Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada.
- Use roupas leves, que permitam a circulação livre do ar.
- Proteja o rosto com boné, chapéu, filtro solar e óculos de sol.
- Diminua a intensidade dos treinos e faça pausas mais longas em dias muito quentes.
- Busque orientação médica se você for iniciar qualquer tipo de exercício físico.
- Respeite seu corpo. Se estiver muito cansado ou com calor demais, deixe a atividade para o dia seguinte.
“No mais, é se movimentar, sair do sedentarismo e praticar a atividade física que mais se identifique, adotando, com isso, um estilo de vida mais ativo e saudável e sempre respeitando os limites do seu corpo”, finaliza Danielly.
