Para enfrentar a rotina, é preciso ter uma boa noite de sono. Mas dormir bem significa muito mais que descanso e relaxamento, após um dia agitado de trabalho. Além de melhorar o humor, relaxar o corpo e a mente, uma boa noite de sono também é essencial para o aprendizado, a memória e até para controlar o peso.
De acordo com uma pesquisa da Universidade de Bristol, na Inglaterra, os padrões de atividade cerebral que ocorrem quando se está acordado são acelerados durante o sono e esse comportamento contribui para o armazenamento da memória.
A neurologista Carla Jevoux destaca que uma boa noite de sono é importante para a qualidade de vida. “Para o corpo descansar e também para nossa saúde emocional e para fazer a retenção das informações que obtemos durante o dia”, explica a médica.
Quem tem dificuldades de dormir sente a diferença durante o cotidiano. A funcionária pública Denize Monteiro Falcão, 50 anos, sofre de insônia há dois anos e confirma as consequências negativas das noites mal dormidas. “Eu levanto cansada”, define.
Em seus piores períodos de insônia, Denize acredita que a falta de sono causa problemas na concentração e memória. Ela pretende procurar um médico especialista ainda este ano.
PESO
A empresária Denise Gonçalves, 23 anos, é proprietária de um bar em Dourados. Para manter o estabelecimento, ela se acostumou a dormir às 3h e acordar às 11h. Os barulhos e sons altos acompanham a rotina de Denise.
“Eu vivo assim há 3 anos, mas ainda é consideravelmente difícil me adaptar”, conta. Após a mudança de horários, a empresária engordou cerca de 40 quilos. “Parei de me exercitar, passei a comer mais comida fast-food e aumentei meu consumo de álcool”, relata.
O ganho de peso de Denise pode estar diretamente ligado às noites mal dormidas.
Isto porque pesquisas afirmam que dormir mal diminui os níveis de leptina, o hormônio que faz com que a pessoa se sinta saciada, e aumenta os níveis de grelina, o hormônio que a faz sentir fome.
Um estudo realizado com 68 mil mulheres pela Escola de Medicina de Harvard revelou que as que dormem cinco horas por noite são 32% mais propensas a ganhar 13 quilos ou mais à medida que envelhecem do que as que dormem sete horas ou mais.
O designer de interiores Mayron Veron, 30 anos, também sente dificuldades para controlar seu peso quando não dorme bem todas as noites. “Quando eu durmo bem, eu como mais calmamente. Parece que reajo melhor aos estímulos do meu corpo. Tudo fica melhor, o humor e a energia. Se durmo mal, parece que preciso do dobro de energia para tudo”, desabafa.
DISPOSIÇÃO
Além de ajudar a manter o peso e auxiliar no processo de aprendizado e memorização, dormir bem também é ideal para a disposição no dia a dia.
Para isso, não basta apenas dormir várias horas por noite, mas, sim, manter qualidade de sono.
“Dormir e acordar sempre no mesmo horário e dormir sempre por um mesmo período”, enfatiza a neurologista. Isto significa que, para uma pessoa que está habituada a dormir oito horas por noite, é importante manter a média durante toda a semana. Se for seis horas, durma seis horas todas as noites. Tudo depende dos hábitos e da rotina de cada indivíduo.
Uma dica importante é não levar problemas para a cama. “Deitar e começar a fazer lista dos afazeres do dia seguinte não é uma boa ideia. A preocupação atrapalha o sono”, diz a médica.
A confeiteira Marcela Tramontina, 29 anos, sabe bem disso. Ela evita ao máximo levar os problemas para a cama. “No outro dia, fico cansada, com sono ainda”. Ela também recomenda que as pessoas não durmam como forma de refúgio de situações ruins. “Se você vai deitar para esquecer de algum problema, também é muito ruim. Aquilo fica na sua cabeça, mesmo que no inconsciente”, opina.
Para a neurologista Carla Jevoux, é importante se desligar e entender a importância de dormir bem. Caso contrário, a pessoa vai acordar mais exausta e abatida em vez de disposta e tranquila. (Com informações do Bolsa de Mulher)
