Na vida moderna, a mulher ocupa cada vez mais espaço e, para esta conquista, encara desafios ao desempenhar muitos papeis ao mesmo tempo: em casa, com a família, se qualificando profissionalmente e, na maioria das vezes, nem percebe que não está dando a devida atenção à sua saúde e alimentação.
No Dia Internacional da Mulher, 08 de março, a data sugere uma reflexão sobre a defesa de causas femininas, a relevância da mulher na sociedade, mas também deve ser um alerta sobre a importância do autocuidado com a saúde e não apenas com questões estéticas.
O que pode contrinuir para a autoestima e autocuidado
A Profa. Dra. Nadia Haubert, médica, nutróloga e diretora da ABRAN- Associação Brasileira de Nutrologia - lembra que algumas atitudes simples podem contribuir para melhorar o cotidiano, respeitando o limite de cada mulher. “Quando se pensa em autocuidado também falamos de autoestima. Dar atenção à saúde - em qualquer fase da vida da mulher - é se priorizar para fazer opções certas, no momento certo e que se reflitam no bem-estar. O que importa é viver com qualidade e contar com o apoio de quem está por perto”, ensina. Confira outras dicas da especialista.
1. Realize Check-ups Regulares
Agende consultas periódicas com ginecologista, nutrólogo e outros especialistas. Esses exames são essenciais para a prevenção, diagnóstico precoce de doenças e para monitorar as mudanças que ocorrem no corpo, principalmente na menopausa.
Invista em uma Alimentação Colorida e Equilibrada
Uma dieta rica em frutas, vegetais, legumes, proteínas magras, integrais e gorduras saudáveis ajuda a manter a massa muscular (importante para o metabolismo) e a reduzir riscos de doenças crônicas. Lembre-se de que um prato “colorido” é sinônimo de variedade e nutrientes essenciais para o corpo.
Pratique Atividade Física com Prazer
Exercícios regulares, que combinem atividades aeróbicas com treinos de força, são fundamentais para manter o metabolismo ativo, controlar o peso e reduzir o estresse. Escolha atividades que lhe tragam prazer e que possam ser praticadas de forma contínua, inclusive em grupo, promovendo também o convívio social.
Priorize um Sono de Qualidade
Um sono reparador é vital para o equilíbrio hormonal, melhora do humor e fortalecimento do sistema imunológico. Estabeleça uma rotina para dormir, evite refeições pesadas à noite e minimize o uso de telas antes de dormir para favorecer a produção natural de melatonina.
Gerencie o Estresse e as Emoções
O equilíbrio emocional é tão importante quanto a saúde física. Técnicas de meditação, exercícios de respiração e momentos de lazer ajudam a reduzir a ansiedade e o estresse, melhorando a qualidade de vida e contribuindo para a prevenção do ganho de peso, em fases de mudança hormonal.
Cuide da Pele e Autoestima
Manter a pele bem hidratada e protegida do sol é essencial para prevenir o envelhecimento precoce e cuidar da autoestima. Pequenas rotinas de beleza podem ser um momento de autocuidado que reforçam o bem-estar emocional.
Use Suplementos com Orientação Profissional
Evite o uso indiscriminado de suplementos. Cada organismo é único e a suplementação inadequada pode ser prejudicial. Consulte um profissional para avaliar suas reais necessidades e garantir resultados seguros e eficazes.
Aborde as Fases Específicas com Cuidado
Gestação: Mantenha uma alimentação equilibrada e siga, rigorosamente, as orientações médicas, evitando excessos, para garantir a saúde tanto da mãe quanto do bebê.
Menopausa: Veja essa fase como uma oportunidade para adotar novas rotinas saudáveis. A transição hormonal pode ser amenizada com mudanças no estilo de vida e, quando indicado, com o uso terapêutico adequado, sempre sob supervisão médica.
“Cada pequena mudança no dia a dia pode resultar em grandes benefícios a longo prazo. Lembre-se de que o autocuidado é um processo contínuo e personalizado – ou seja, contar com o apoio de profissionais de saúde pode fazer toda a diferença na construção de uma rotina saudável e sustentável e para se viver com mais qualidade e bem-estar. Cuidar-se sempre é essencial”, completa Dra. Nádia.
