Para quem é sedentário, colocar em prática uma rotina mais saudável pode parecer um grande obstáculo. Diante desse cenário, é essencial entender que os resultados são recompensadores, em especial para quem deseja perder peso. De modo geral, os primeiros passos tendem a gerar insegurança, mas, com o tempo, serão o reflexo de um compromisso aliado a exercícios potencializadores.
Antes de embarcar em uma rotina de atividades físicas, é aconselhável procurar um médico especialista, que realizará uma bateria de exames ou indicará técnicas para que as metas sejam atingidas. Sobretudo, é importante respeitar os limites do corpo, optando por exercícios cadenciados e adaptados em um primeiro momento. Pensando dessa forma, o Correio do Estado listará alguns exemplos práticos e fáceis.
Quais são os exercícios e como trarão resultados?
Caminhada leve: econômica para o bolso, já que não precisa de inscrição na academia, pode ser colocada na rotina com tempo de duração de 10 a 20 minutos em ritmo confortável. Essa prática não irá sobrecarregar as articulações, além de melhorar a qualidade de vida. No geral, a caminhada ajuda na circulação, fortalece o coração e dinamiza o controle do peso.
Agachamento na cadeira: com o auxílio de uma cadeira resistente, mantenha os pés afastados na largura dos ombros. Com essas dicas alinhadas, basta sentar-se lentamente até encostar levemente no assento e retornar à posição inicial. Na prática, essa movimentação fortalece pernas e glúteos sem exigir impacto, sendo recomendadas séries de 10 a 15 repetições.
Elevação de pernas deitado: para colocar em prática esse exercício, será necessário deitar de costas, mantendo os braços ao lado do corpo. Com o primeiro passo em evidência, levante lentamente uma perna de cada vez, mantendo a outra apoiada no chão, ou ambas se conseguir. Essa atividade fortalece abdômen e quadríceps, ajudando na postura e na estabilidade. É indicado iniciar com 2 séries de 8 a 12 repetições.
Bicicleta no ar (abdominal): aos que estão começando, é recomendado realizar 2 séries de 10 a 15 repetições. Para isso, é necessário deitar de costas, levantar levemente as pernas e fazer movimentos como se estivesse pedalando no ar. É importante manter o abdômen contraído e respirar de forma controlada, pois somente assim a atividade irá trabalhar o coração, além de fortalecer a coordenação e os músculos da região.
