A gente sabe que consumir dois litros de água todos os dias é uma tarefa difícil, principalmente quando você está com a rotina cheia. A boa notícia é que é possível usar os alimentos ricos em água e nutrientes para te ajudar a bater a meta diária e manter o corpo equilibrado.
- Frutas e vegetais com alto teor de água fornecem aproximadamente 20 % da hidratação no dia a dia.
- Alimentos com eletrólitos naturais como potássio e magnésio ajudam a não reter líquidos
- Sopas, iogurte e água de coco são boas opções para repor líquidos e minerais
Confira quais são os alimentos que ajudam a bater a meta de ingestão de líquidos
Frutas como melancia, morango e melão tem mais ou menos 90% e 92% de água, além de possuir vitaminas e antioxidantes que ajudam na hidratação natural.
Verduras e legumes como pepino, alface, tomate e abobrinha possui até 90% de água na composição.
Água de coco e iogurte possui um alto teor de água e sais minerais como potássio, sódio e cálcio, essenciais para manter o equilíbrio hídrico.
Caldos e sopas leves são alternativas eficientes para hidratação, com mais de 90% de água e nutrição adicional, principalmente em climas quentes.
Em torno de 20% a 30% da água diariamente pode vir através da alimentação, principalmente se a dieta é cheia de frutas, vegetais e líquidos funcionais.
Ainda assim, a ingestão de bebidas ainda é fundamental para alcançar a meta de água diária.
Confira o motivo de não ser uma boa opção a compra de garrafas de água
Uma fila do mercado cheia de pessoas carregando garrafa de águas se tornou uma cena comum. Tem gente que ainda compra água mineral como representação da qualidade, sem saber que está pagando caro por uma coisa que poderia ser adquirida com segurança e custo baixo direto de casa.
Essa alternativa segura é a água da torneira, que se for tratada de forma correta, é ótima para consumo e não custa muito. Se utilizar um bom filtro, o líquido vai se tornar ainda mais puro, e o planeta agradecerá.
Entenda que o litro da água encanada vale poucos centavos. Enquanto uma garrafa no mercado pode custar mais de dois reais, representando 60 vezes mais.
De acordo com especialistas, não existe uma razão real para essa diferença grande, uma vez que a água pública está sempre passando por testes e controle de qualidade.
A instalação de um filtro simples já resolve a situação. Além de assegurar a qualidade, isso diminui o uso de garrafas descartáveis e acaba com aquela ida ao mercado toda semana somente para estocar água.
