O ovo é amplamente reconhecido como uma excelente fonte de proteína, com cerca de 6 gramas por unidade. No entanto, existem outros alimentos que superam essa quantidade e podem ser facilmente incorporados à dieta. Confira cinco opções que oferecem mais proteína que o ovo e saiba como incluí-las no seu cardápio.
Peito de Frango
O peito de frango é um clássico nas dietas ricas em proteína. Com aproximadamente 31 gramas de proteína a cada 100 gramas, ele se destaca como uma das melhores fontes proteicas. Além de ser magro, o peito de frango é versátil e pode ser utilizado em saladas, recheios ou grelhado como prato principal.
Atum em Lata
Outra alternativa prática e rica em proteína é o atum em lata, que fornece cerca de 26 gramas de proteína a cada 100 gramas. Conservado em água, o atum também é uma boa fonte de ômega-3, contribuindo para a saúde cardiovascular. Ele pode ser facilmente adicionado a sanduíches, saladas ou pratos frios.
Iogurte Grego Natural
O iogurte grego natural sem açúcar é uma excelente opção para lanches e cafés da manhã. Com aproximadamente 10 gramas de proteína em 100 gramas, ele não só oferece proteínas, mas também cálcio e probióticos, que são benéficos para a saúde intestinal. Experimente com frutas ou granola para um lanche nutritivo.
Queijo Cottage
O queijo cottage é uma escolha pouco calórica e com baixo teor de gordura, entregando em média 11 gramas de proteína a cada 100 gramas. Ele pode ser consumido puro, misturado com frutas, em recheios salgados ou adicionado a saladas, tornando-se uma opção prática e saborosa.
Lentilha Cozida
Por fim, as lentilhas são uma excelente fonte de proteína vegetal. Com cerca de 9 gramas de proteína por xícara (aproximadamente 198 g cozida), elas também são ricas em fibras e minerais. As lentilhas são uma ótima alternativa para quem deseja reduzir o consumo de carne sem comprometer a nutrição.
