A crença de que dormir oito horas por noite é essencial para um bom descanso está sendo questionada, especialmente para pessoas com mais de 65 anos. O Dr. Eduard Estivill, renomado especialista em medicina do sono, apresenta uma visão inovadora sobre o que constitui uma noite de sono reparadora para os idosos.
A Necessidade de Sono Muda com a Idade
Com o avanço da idade, as necessidades do corpo mudam. O Dr. Estivill explica que, após os 65 anos, o corpo desacelera e as demandas cognitivas diminuem, o que impacta os ritmos biológicos.
“Precisamos dormir menos porque nos movimentamos menos e aprendemos menos”, afirma o especialista. Sua recomendação é clara: dormir cerca de seis horas por noite, priorizando a qualidade em vez da quantidade.
Cochilos Durante o Dia
Para complementar o descanso noturno, o Dr. Estivill sugere a inclusão de um ou dois cochilos curtos durante o dia. Essa prática pode ser eficaz para recarregar as energias e melhorar o bem-estar geral. Muitos idosos se preocupam com despertares noturnos frequentes e noites mais curtas, mas essas alterações são naturais e não necessariamente indicam distúrbios.
A Importância da Higiene do Sono
O médico alerta que muitos idosos buscam soluções medicamentosas para problemas de sono que, na verdade, não existem. “Dormir menos do que antes não é um problema nem uma patologia”, enfatiza. Para um sono saudável, ele recomenda:
- Dormir cerca de 6 horas por noite, se o sono for contínuo e restaurador.
- Fazer cochilos curtos durante o dia.
- Manter uma rotina regular de horários para dormir e acordar.
- Evitar telas e estimulantes no final do dia.
Aceitando as Mudanças
Essa nova abordagem ao sono deve tranquilizar muitos idosos que se sentem ansiosos por não conseguirem dormir como antes. O Dr. Estivill resume essa realidade: “Quando você é jovem, precisa dormir muito e tem pouco tempo para dormir. Quando você é velho, tem muito tempo, mas menos necessidade de dormir.”
