No inverno, a preguiça de levantar-se da cama e enfrentar temperaturas baixas para praticar exercícios físicos é ainda maior. Entretanto, manter a motivação para essas atividades durante a estação é vital para a saúde.
De acordo com o fisiologista José Silva, a prática regular de exercícios ajuda a combater a depressão sazonal e fortalece o sistema imunológico. Além disso, o corpo queima mais calorias no frio, já que gasta energia para manter sua temperatura interna.
Esses benefícios foram confirmados por um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, que comprova o aumento da taxa metabólica em baixas temperaturas. Isso ocorre porque o corpo precisa de mais energia para se manter aquecido.
Mesmo assim, muitos ainda veem o frio como um obstáculo. Essa mentalidade precisa mudar para aproveitar as vantagens que o inverno oferece ao treino.
Por que o inverno pode ser vantajoso para treinar?
Treinar no inverno, apesar de desafiador, apresenta algumas vantagens significativas. A maior queima calórica é uma delas. No frio, o organismo trabalha mais para manter a temperatura corporal, aumentando o gasto energético.
Além disso, a prática de atividades físicas consistentemente melhora o humor e ajuda a enfrentar a depressão sazonal. Isso se torna essencial nos dias mais escuros e frios.
Estratégias práticas para manter o treino no inverno
Manter a motivação no inverno requer planejamento e adaptação. Treinar em ambientes fechados quando as temperaturas caem pode ser uma boa estratégia.
Outra opção é realizar exercícios nos horários mais quentes do dia. Exercícios que usam o peso corporal, como flexões e agachamentos, permitem flexibilidade e podem ser feitos em casa.
Além disso, usar roupas adequadas para manter o corpo aquecido e cuidar da hidratação são medidas simples que aumentam o conforto durante a atividade física. Criar uma boa playlist ou ter um parceiro de treino pode aumentar ainda mais a motivação.
