O chamado deadlift, conhecido como levantamento terra, é um dos exercícios de força mais famosos do universo da musculação. Junto com o agachamento e o supino, compõe os três exercícios básicos do levantamento de peso.
O terra pode ser confundido com o levantamento stiff e o levantamento romeno, porém, eles são variações do mesmo exercício.
Famoso nos treinos de força, o levantamento terra também auxilia na ativação da musculatura do trapézio, nas costas, e dos membros inferiores. A principal diferença em comparação com outros exercícios é que o stiff foca mais nos glúteos e na parte posterior das pernas. Já o levantamento romeno, precisa usar um pouco mais das articulações, principalmente dos joelhos.
Confira como executar o levantamento terra
Assim, o terra se tornou um exercício completo que fortalece toda a mobilidade corporal. Dessa forma, precisa de bastante controle da postura para que seja realizado de forma correta e evitar lesões.
A ajuda de um cinto em toda a execução auxilia no equilíbrio na pressão dos músculos e diminuir o esforço sobre a coluna.
A dica para executar o levantamento terra é se posicionar bem perto da barra, e deixa-a perto da mesma linha dos pés. Isso vai impedir que o corpo se projete para frente.
Primeiro, deixe os pés e os ombros alinhados em uma mesma linha, de uma forma que os braços estejam um pouco distantes do corpo. Flexione os joelhos e o quadril para conseguir pegar na barra. Não é um agachamento, por isso, a flexão dos membros tem que ser somente parcial.
No momento que for levantar, inicie com que te deixa mais confortável: uma pegada supinada ou uma pronada, ou mista, usando cada mão em um posicionamento diferente.
Logo depois, você levanta o peso até a altura da metade das coxas mantendo sua coluna reta e equilibrada. Inspire e contraia o abdômen e, após a barra encostar no quadríceps, desça de forma lenta para colocar o peso no chão.
