Uma nova tendência do mundo fitness tem ganhado cada vez mais adeptos no Brasil e no mundo. A chamada caminhada do fazendeiro é um exercício de força, que consiste em percorrer curtos trajetos segurando pesos em cada mão. Trata-se de uma ótima atividade para manter o bom condicionamento físico.
O curioso é que a caminhada do fazendeiro tem sido muito repetida nas academias, mas é uma atividade comum à rotina de qualquer pessoa. Por exemplo, ao sair de um mercado, muitos carregam as compras nas sacolas por um determinado trajeto, divivindo o peso entre os dois braços para ter mais equilíbrio. Essa ação por si só já funciona como a caminhada do fazendeiro.
O nome tem origem na associação com as atividades dos trabalhadores agrícolas, que carregam objetos pesados como baldes, ferramentas e produtos, enquanto caminham por longas distâncias. O exercício foi adaptado para a realidade das academias, se tornando uma atividade cada vez mais feita no mundo fitness. A boa notícia é que pode ser feita em qualquer lugar, desde que haja objetos para serem carregados.
Caminhada do fazendeiro vira tendência no mundo fitness
“Levantar peso contribui mais para o desenvolvimento das qualidades atléticas do que qualquer outra coisa que eu tenha experimentado na minha carreira como treinador e atleta. Se eu pudesse fazer apenas um movimento, seria a caminhada do fazendeiro. Não existe manifestação de poder tão básica e crucial quanto essa”, conta o americano Dan John, atleta, treinador e autor de livros sobre condicionamento físico.
A dica principal é selecionar bem a carga, de pesos iguais. Em seguida, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, mantendo uma postura ereta. Segure os pesos com as mãos de forma firme e dê os primeiros passos. Uma caminhada de 30 segundos a um minuto já faz grande diferença no condicionamento físico. Após o descanso, a atividade pode ser repetida por várias vezes ao longo do dia.
