Depois dos 50 anos, principalmente as mulheres que entram na perimenopausa e na menopausa, a massa muscular começa a reduzir assim como a massa óssea. Os ossos se tornam mais frágeis e necessitam de um bom suporte muscular para que não sinta muitas dores e possíveis lesões.
Para enfrentar essas perdas musculares e ósseas, é fundamental encaixar os treinos de força na rotina, se adaptando as suas necessidades. E você não precisa ir até a academia e nem pegar pesos pesados: há possibilidade de conseguir praticar em casa, com pouco equipamento.
É recomendado apenas um exercício de força para realizar diariamente, é o levantamento terra, porque ele é um dos mais completos e atua ativando a maior parte dos músculos.
O levantamento terra é um exercício multiarticular que atua ativando a cadeia muscular posterior do corpo. Isto é, ele fortalece as panturrilhas, os isquiotibiais (posteriores), os glúteos, a lombar e os músculos da área média das costas.
Existem seis exercicios para se fazer em casa, confira quais são
O recomendado é deixar um horário fixo do dia para os exercícios, o que facilita o desenvolvimento do hábito. Tentar ser regular nas atividades é essencial para que o exercício vire rotina. Com o passar do tempo, o corpo vai se adaptando e a prática se tornando mais prazerosa.
Confira os seis exercícios fáceis para desenvolver o hábito de treinar diariamente
Escolher os exercícios simples e eficientes pode ser o primeiro passo para quem quer colocar a atividade física na rotina.
- Agachamento: trabalha os músculos das pernas e glúteos, o que melhora a força e a estabilidade.
- Flexão de braço: trabalha peitoral, ombros e tríceps.
- Prancha: trabalha o core, o que contribui para a postura e o equilíbrio.
- Polichinelo: aumento a frequência cardíaca e ajuda no condicionamento aeróbico.
- Abdominal: trabalha a musculatura do abdômen, essencial para sustentar o tronco.
- Elevação de pernas: Ativa o abdômen inferior e flexores do quadril.
