Uma nutróloga, Marianna Magri, faz alertas sobre como o horário de dormir causa um impacto direto no equilíbrio hormonal. De acordo com o que Colleen Lance, revelou ao portal Cleveland Clinic, a melatonina inicia a liberação com o pôr do sol, para preparar o corpo para repouso.
“Expor-se a telas brilhantes após as 22h inibe a produção de melatonina”, afirma Lance. Esse processo natural do corpo interrompido pode prejudicar a qualidade do sono e desregular as funções metabólicas importantes para o corpo.
De acordo com estudos citados pelo portal Laboratório Vitória, o ato de dormir cedo permite a desintoxicação hepática. Ficar sem dormir leva ao acúmulo de gordura no órgão, elevando os riscos de esteatose hepática.
Já uma pesquisa europeia relacionou o sono depois das 22h a problemas cardíacos, principalmente nas mulheres.
Lance enfatiza que dormir diariamente nos mesmos horários é fundamental. “Seus relógios biológicos ficam desalinhados com rotinas irregulares”. O recomendado é dormir 7-9 horas diárias, fazendo pequenas adaptações ao cronograma a cada necessidade individual.
De acordo com estudo, confira melhores alimentos para os dias frios
Nesse período de climas com alterações frequentes da temperatura e dias chuvosos, se torna o ambiente ideal para os resfriados. Algumas atitudes, como se agasalhar, se manter limpo e descansado auxiliam na prevenção da doença, porém outro fator essencial nessa ação é a nutrição.
Um forte sistema imunológico está mais bem preparado para o combate de doenças e uma boa alimentação é essencial para o processo.
Confira alguns alimentos que podem auxiliar na prevenção de resfriado
- Sopa de galinha
Segundo a nutricionista Cara Rosenbloom, a sopa de galinha ajuda a bloquear os glóbulos brancos de viajarem para as vias aéreas superiores, onde agravam a inflamação. Já o caldo quente elimina o fluxo de muco, o que alivia a congestão nasal.
- Peixe
O Ômega-3 que tem nos peixes oferece as proteínas fundamentais para as funções vitais do corpo. Dessa forma, consumi-lo de forma regular fortalece o sistema imunológico, o que protege os pulmões contra infecções respiratórias e estimula a síntese de anticorpos.
- Frutas cítricas
Laranjas, toranjas, tangerinas, limões e limas são frutas ricas em vitamina C, que auxilia no combate de infecções respiratórias porque causa o estímulo de produção de glóbulos brancos, diminuindo as probabilidades de pegar um resfriado.
