Produzida naturalmente pelo corpo, a creatina consiste em um composto orgânico formado por três aminoácidos (arginina, glicina e metionina) que funciona como principal reserva de energia rápida para as células musculares. No entanto, ela é bastante utilizada pelos praticantes de atividades físicas, tornando-se comum entre os idosos, especialmente aqueles com mais de 70 anos.
Devido à faixa etária elevada, muitos se questionam sobre os riscos de consumir creatina diariamente, mas especialistas tranquilizam esse grupo. Isso porque a suplementação pode ser segura e até benéfica, desde que feita com orientação profissional e avaliação individual. Sua importância está no auxílio da produção de ATP, aumentando a força, o desempenho físico e a massa muscular.
Embora o composto orgânico seja produzido pelo organismo, também é obtido por meio da alimentação, principalmente em carnes e peixes. Com o envelhecimento natural, é comum a perda progressiva de massa muscular e força, condição conhecida como sarcopenia. A fim de não impactar na mobilidade, muitos idosos acabam adotando o caminho da introdução da creatina em seus cardápios.
Conforme pesquisas, o uso regular tende a auxiliar na preservação da massa muscular, melhorando a força e dando maior gás para a realização de ações cotidianas. Quando associada à prática de exercícios físicos, os efeitos são potencializados. Contudo, o uso somente deve ser feito por meio de indicação médica, já que é contraindicado para pessoas com problemas renais ou que fazem uso contínuo de medicamentos.
Quais são os benefícios da creatina para os idosos?
Para aqueles que pretendem seguir as recomendações a fim de evitar problemas maiores, a dose diária indicada varia entre 3 e 5 gramas, podendo ser ajustada conforme as necessidades individuais. Quando administrada de forma consciente e com o aval de um médico especialista, a creatina tende a ser uma grande aliada, especialmente por:
- Ajuda a manter ou aumentar massa muscular;
- Prevenir e tratar a sarcopenia;
- Melhorar a função cognitiva;
- Promover a autonomia;
- Poder ajudar a controlar a diabetes;
- Manter a saúde do coração.
