Na procura pelo corpo definido, diversas pessoas têm buscado por técnicas que podem reduzir a barriga. Para isso, pessoas conseguem recorrer a métodos convencionais. Por exemplo, o vácuo abdominal, é uma atividade milenar do yoga envolvendo o fortalecimento dos músculos abdominais e estimulando o sistema digestivo através de uma massagem abdominal.
Também chamada de “Uddiyana Bandha”, essa prática vem sendo realizada por séculos para ajudar a melhorar a saúde geral e o bem-estar. Além disso, ela auxilia no fortalecimento do core, estabilização da coluna, melhora da digestão e tonificação dos órgãos abdominais. Também ajuda a desenvolver consciência corporal e alivia as dores nas costas.
De acordo com o professor de yoga, naturopata e entusiasta por saúde, sono e bem-estar, Ravi Kaiut, a medida não pode ser utilizada de forma isolada para fins estéticos. “O vácuo abdominal é uma técnica que originalmente busca a realização de uma massagem ativa das vísceras por meio de contrações musculares, trazendo diversos benefícios, como o fortalecimento da musculatura do abdômen, melhora das funções digestivas, postura, cólicas e dores na coluna. O emagrecimento vem como resultado de uma melhora muito mais profunda na saúde que gera consequências, como a regulação do peso”, diz.
Confira como realizar o vácuo abdominal
1. Preparação
Inicie a prática de pé ou sentada, deixe as costas retas e os pés na largura dos ombros.
2. Expiração profunda
Respire de forma profunda pelo nariz e, na sequência, expire totalmente pelo nariz, esvaziando seus pulmões o máximo que puder.
3. Apneia expiratória
Prenda a respiração depoisda expiração e deixe a boca e a garganta relaxadas. Isso vai permitir que você contraia os músculos abdominais com mais eficiência.
4. Puxando o abdômen
Puxe a barriga para dentro e para cima, em direção às costelas.
5. Manutenção
Fique nessa posição por alguns segundos a um minuto. Se concentre na contração profunda dos músculos do abdômen.
6. Liberação
Solte a contração lentamente e respire normalmente.
