Há quem acha que treinar nos dias frios se torna um desafio para a disposição, porém, a preguiça pode te trazer recompensas mais do que os treinos realizados de forma regular. Pesquisadores revelaram que baixas temperaturas auxiliam na queima de mais calorias.
Segundo uma pesquisa do Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, um indivíduo consegue gastar mais calorias nos dias frios, pois o corpo vai ter mais conforto térmico para o exercício.
De acordo com o pesquisador Turibio Barros, para que aconteça uma produção de calor a mais e um aumento efetivo no gasto calórico, o exercício precisa ocorrer em ambientes com temperatura menor que 10°C, ao menos. Além disso, as roupas usadas durante essa atividade em dias gelados, protegem o corpo e mantém a temperatura alta, ao menos, em um nível de conforto.
Mas, para Turíbio, existe outras possibilidades para aproveitar o frio para reduzir mais calorias. Em temperaturas mais confortáveis, o conforto térmico auxilia ao longo ou depois do treino.
“Ao exercitar-se no frio, a pessoa não gasta mais calorias porque as temperaturas estão mais baixas, mas porque o corpo terá mais conforto térmico para a atividade”, revela.
Com pouco desconforto, a pessoa que está praticando exercício físico pode ter melhores condições para treinar por mais tempo, treinar o rendimento físico e, a partir daí, gastar mais calorias. Além disso, de acordo com o pesquisador, o calor também vai te provocar letargia.
“Pergunte a uma pessoa que goste de corrida de rua se ela prefere correr com 15° ou 35°C. É claro que ela vai responder 15°, porque se consegue correr 10 quilômetros com 35°, com 15° consegue correr mais”.
Exercício físico é essencial para pessoas de todas as idades
Depois dos 50 anos, principalmente as mulheres que entram na perimenopausa e na menopausa, a massa muscular começa a reduzir assim como a massa óssea. Os ossos se tornam mais frágeis e necessitam de um bom suporte muscular para que não sinta muitas dores e possíveis lesões.
Para enfrentar essas perdas musculares e ósseas, é fundamental encaixar os treinos de força na rotina, se adaptando as suas necessidades. E você não precisa ir até a academia e nem pegar pesos pesados: há possibilidade de conseguir praticar em casa, com pouco equipamento.
É recomendado apenas um exercício de força para realizar diariamente, é o levantamento terra, porque ele é um dos mais completos e atua ativando a maior parte dos músculos.
O levantamento terra é um exercício multiarticular que atua ativando a cadeia muscular posterior do corpo. Isto é, ele fortalece as panturrilhas, os isquiotibiais (posteriores), os glúteos, a lombar e os músculos da área média das costas.
O recomendado é deixar um horário fixo do dia para os exercícios, o que facilita o desenvolvimento do hábito. Tentar ser regular nas atividades é essencial para que o exercício vire rotina. Com o passar do tempo, o corpo vai se adaptando e a prática se tornando mais prazerosa.
