Transformações constantes de temperatura e temporadas de chuva pode fazer dos resfriados algo comum. Mesmo se agasalhando, dormindo o suficiente e lavando as mãos sejam formas eficientes de preveni-los, a nutrição é parte essencial para manter-se saudável.
De acordo com o site especializado em saúde Clínica Nes, coisas como o clima frio e úmido favorecem a proliferação de vírus e bactérias, o que pode causar resfriados.
Em contrapartida, a necessidade de nos aquecermos nos faz procurar ambientes quentes, provocando o ressecamento das mucosas das vias respiratórias e ajuda na concentração dos vírus.
Contudo, um sistema imunológico fortalecido te torna bem mais preparado para combater doenças e isso é alcançado por uma boa nutrição.
Confira os alimentos que você deve comer para prevenir um resfriado
Sopa de galinha
A nutricionista registrada na Canadian Heart & Stroke Foundation, Cara Rosenbloom, revela que a canja de galinha auxilia no impedimento dos neutrófilos (glóbulos brancos) para que não viagem até as vias aéreas superiores.
Peixe
Uma pesquisa da organização Educó afirma que o peixe é uma fonte natural de Ômega-3, fornecendo essa substância benéfica ao organismo e as proteínas importantes para as funções vitais do corpo.
Frutas cítricas
Frutas como laranjas, toranjas, tangerinas, limões e limas possuem altos níveis de vitamina C. O blog da Brown University revela que esse nutriente auxilia no combate das infecções respiratórias porque ativa a produção de glóbulos brancos.
Por consequência, diminui a probabilidade de pegar um resfriado.
Especiarias
Rosenbloom também revelou que o gengibre é famoso pelos seus efeitos anti-inflamatórios, ajudando a combater os sintomas de resfriados.
Já o blog da Nes Clinic aponta que o alho possui alicina, um composto com propriedades antimicrobianas. Para aproveitar seus benefícios é recomendado comê-lo cru ou elevar o volume de alho nas refeições.
Vegetais de folhas escuras
A organização Educó diz em seu artigo “Prevenção de Resfriados em Crianças” que espinafre, couve de Bruxelas, alface e brócolis possuem mais vitamina C do que frutas cítricas.
Coloca-los na dieta de uma criança é uma forma de fortalecer seu sistema imunológico e prevenir doenças respiratórias.
Frutas vermelhas
Frutas vermelhas como groselhas, mirtilos e framboesas, de acordo com o relatório da Clínica Nes, possuem polifenóis, compostos com propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e antivirais.
São uma ótima opção para diminuir os danos causados pelos radicais livres.
Nozes e leguminosas
Os alimentos ricos em calorias (como leguminosas e nozes) dão a energia necessária e mantêm a temperatura corporal.
Eles também adicionam grandes quantidades de ferro e antioxidantes fundamentais para aumentar suas defesas.
