Mais de dois anos se passaram e alguns hábitos adquiridos ou reforçados durante a pandemia de Covid-19 permanecem em alta.
É o caso da prática de atividades físicas em casa que figurava entre as 10 principais Tendências Fitness de 2022 e deve se manter nos próximos anos.
A lista é publicada anualmente pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM).
De acordo com o fitness coach Roberth Resende fazer exercícios em casa não é, necessariamente, uma novidade.
“Lá na década de 80, a TV e o videocassete já eram utilizados por quem queria ter aulas de ginástica sem precisar ir a uma academia. O que a pandemia e a internet fizeram foi aumentar a popularidade e tornar mais acessível esse tipo de treino”, observa
Se, por um lado, a pandemia provocou um olhar mais atento à saúde e estimulou novos hábitos para algumas pessoas, para outras a reclusão agravou o sedentarismo.
“Recebo vários relatos de gente que acabou se descuidando durante esse período e agora quer recuperar o atraso e perder os quilos a mais”, conta.
Há 5 anos o profissional de educação física treina pessoas em busca de emagrecimento saudável utilizando apenas o peso do próprio corpo em seus treinamentos.
Roberth também criou um programa de exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT), prática que vem conquistando cada vez mais adeptos, segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva.
Com o aumento de pessoas aderindo à modalidade, a quantidade de publicações científicas mostrando resultados favoráveis dos exercícios praticados em casa também cresceu.
“Isso trouxe mais insumos aos profissionais da área e mais confiança aos praticantes. Mas não é só sair treinando. A orientação e a supervisão profissional são essenciais para garantir a eficácia e a segurança das atividades”, ressalta o fitness coach.
Treino em casa é para todos
Do iniciante ao mais avançado, Roberth garante que a prática de exercícios em casa é indicada para todos.
“Não importa se o objetivo é emagrecer, perder a barriga ou tonificar os músculos. Com uma rotina de treinos adequada e orientada, com duração máxima de 15 minutos, todas as pessoas podem alcançar o resultado almejado, melhorando a saúde e a qualidade de vida”, afirma.
Veja as 10 tendências fitness de 2023
Tecnologia vestível
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Relógios inteligentes; monitores de frequência cardíaca, de calorias; GPS, etc.
Treinamento com Intervalo de Alta Intensidade (HIIT)
- Envolvem repetidas sessões de exercícios de alta intensidade combinados com períodos de descanso.
Treino de força com pesos livres
- Incorpora o uso de barras, kettlebells e/ou halteres.
Treino com pesos corporais
- Usa o mínimo de equipamento e espaço, sendo forma barata e funcional de se exercitar.
Programas para idosos
- Foca no envelhecimento da população e suas necessidades únicas.
Treinamento Físico Funcional
- Melhora o equilíbrio, força funcional, resistência e coordenação.
Exercícios ao ar livre
- Passeios de bicicleta, caminhadas em grupo ou treinos com profissionais, em eventos curtos ou de dias inteiros.
Atividades para perder peso
- Incorpora programas de perda de peso, como aulas de dieta e nutrição, com uma rotina de exercícios.
Profissionais certificados
- Contratar profissionais de saúde e fitness certificados, com programas educacionais concluídos e certificações de saúde/ fitness totalmente credenciadas.
Treinamento pessoal
- Inclui metas definidas, avaliação de condicionamento físico e um programa de exercícios com treinador em ambientes individuais.
