Anualmente, a data de 06 de abril é classificada como o Dia Mundial da Atividade Física, criada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para combater o sedentarismo.
Conforme a própria organização, justamente essa ociosidade pode afetar até 500 milhões de pessoas no mundo todo até o fim da década com doenças cardíacas, obesidade, diabete e outras doenças não transmissíveis.
No país, os dados da pesquisa do IBGE apontaram que, em 2019, 40,3% dos brasileiros estavam sedentários.
Dados do Ministério da Saúde mostram que a atividade física regular é fundamental para prevenir e tratar doenças crônicas não transmissíveis e informa que as enfermidades são responsáveis por 71% de todas as mortes no mundo, incluindo as mortes de 15 milhões de pessoas anualmente com idade entre 30 e 70 anos
Médico cardiologista e especialista em melhoria da qualidade de vida, Dr. Rizzieri Gomes traz informações sobre a importância de se exercitar, de ter tempo para cuidar de si mesmo e fazer, no mínimo, 30 minutos diários de exercícios físicos.
Conforme o médico, hábitos sedentários com assistir televisão ou simplesmente rolar o feed devem ser deixados de lado, sendo possível equilibrar atividades físicas ainda que as rotinas sejam atualmente cheias de compromissos.
"Podemos caminhar ou ir de bicicleta para o trabalho, subir pelas escadas em vez de usar os elevadores, estabelecer momentos com a família e/ou amigos para atividades ao ar livre e/ou em praças públicas para aumentar a atividade física no dia a dia, por exemplo", esclarece o médico.
Redução da pressão arterial e estresse, perda de peso, melhora da autoestima e da qualidade de vida estão entre os benefícios da atividade física.
"Atividade física constante melhora o condicionamento muscular e cardiorrespiratório, ajudando a evitar a perda de massa magra; ajuda na manutenção da saúde óssea e corporal da pessoa, reduzindo o risco de fraturas; reduz o risco de reduzem o risco de hipertensão, doença cardíaca coronária, AVC, diabetes, câncer de cólon e de mama e depressão', completa o Dr. Rizzieri.
Veja dicas para sair do sedentarismo:
- Comece com algo prazeroso.
É possível começar caminhando no parque sozinho, com um amigo, com o cachorro, ou nadando na piscina do prédio, andando de bicicleta. O primeiro passo é entender o que dá prazer a cada um para que se tenha ânimo e vontade de sair de casa.
- Para mais energia é preciso mudar hábitos diários.
Começar substituindo produtos na alimentação do dia a dia, deixando-a mais saudável com frutas, verduras e legumes.
Não é preciso radicalizar e cortar tudo, mas diminuir a ingestão de embutidos e açúcares, por exemplo. E tomar mais água Lembrar-se que o corpo humano precisa diariamente de vitaminas e minerais para funcionar perfeitamente. Um cardápio equilibrado traz diversos benefícios, tanto para o aspecto físico, quanto para o mental.
- Tentar dormir melhor.
Quando a pessoa começa se movimentar é normal que ela se sinta mais cansada; e ao mesmo tempo mais relaxada, o que ajuda na hora de dormir. Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico.
Durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Sendo assim, a qualidade do sono está diretamente ligada a qualidade de vida e a promoção da saúde.
- Tenha metas alcançáveis.
Para melhorar cada pessoa precisa de um objetivo que seja plausível de ser cumprido. A pessoa pode começar com uma caminhada três vezes por semana, em vez de criar uma meta de ir todos os dias.
Ou pedalar duas vezes por semana e caminhar outras duas ao invés de criar metas que muito rígidas, que deixe alta chance de fracasso.
- Não se compare com ninguém.
Cada pessoa tem seus objetivos pessoais. Cada um deve preocupar-se com a sua evolução e os seus resultados
- Respeito ao corpo é essencial.
Cada um precisa se conhecer. O autoconhecimento é fundamental para o início das atividades físicas e seguir melhorando 10% a cada dia.
- Manter-se ativo.
É inegável que se manter ativo tem benefícios, com inúmeras vantagens. Muitas vezes temos dificuldade em mudar uma rotina sedentária, especialmente quem tem que lidar com diversas coisas ao mesmo tempo, e adotar práticas mais saudáveis acaba se tornando uma tarefa que fica no fim de uma lista com outras prioridades, mas não desista.
