Pode parecer óbvio, mas a respiração é essencial para a prática do exercício físico. Porém, o que muitos adeptos não sabem, é que respirar corretamente interfere diretamente na melhora do desempenho e do resultado durante o exercício, sendo importante para a manutenção da saúde e do bem-estar.
De acordo com o professor e doutor em educação física, Flavio Conche, muitas vezes a respiração é negligenciada na prática do exercício físico. “Às vezes, a gente não leva em consideração [a respiração] e ela afeta diretamente na performance e no desempenho do indivíduo com o exercício. A primeira coisa que a gente tem que entender, é que cada célula muscular, assim como outras células do nosso corpo, tem a necessidade de ser oxigenada. Da mesma forma que elas precisam de um aporte de oxigênio, elas produzem dióxido de carbono, elas têm a necessidade de receber oxigênio e necessidade de eliminar esse carbono”, ressalta.
Segundo Conche, quanto mais intenso é o exercício, maior a necessidade de oxigênio. “A velocidade que eu vou correr ou a quantidade de peso que eu vou erguer, tudo isso é intensidade, se eu sou um indivíduo não treinado e sou um pouco sedentário, e fizer um exercício intenso, meu corpo não vai ter a capacidade de absorver a quantidade de oxigênio necessária para levar ao meu músculo, ou seja, eu vou entrar em fadiga”, frisa.
Pessoas que estão começando a praticar exercícios físicos devem optar por atividades de baixa ou moderada intensidade. Com o tempo, o corpo e a respiração vão se adaptando às mudanças de intensidade.
“Assim que seu corpo for se adaptando ao exercício, ele vai aumentando a sua capacidade de absorver o oxigênio”, frisa.
Mas, como respirar?
Para Conche, para começar, o ideal é respirar pelo nariz. “Inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Inspirar pelo nariz, porque no nariz vai ter as cavidades nasais e elas são extremamente vascularizadas, e isso interfere, vai ter um aquecimento do ar quando ele for entrar, modos de filtrar esse ar, e a minha mucosa vai umidificar esse ar. Inspirando pelo nariz vou ter o aquecimento, a filtragem e a umidificação do ar, ou seja, a pureza que o meu pulmão precisa. Já pela boca, a gente inspira muito rápido, tem uma entrada maior de ar, sendo que ele não vai ser aquecido, não vai ser umidificado e não vai ser filtrado. A gente respirando pela boca, tem uma entrada de ar quatro vezes mais poluída”, ressalta.
Outra dica é respirar de forma longa. “Sempre durante qualquer prática esportiva, tem que fazer respirações longas e pausadas. Eu posso talvez parcelar a expiração. Lembrando que a nossa respiração é dividida em duas partes, a inspiração, quando eu puxo o ar, e a expiração, quando eu solto o ar. Eu puxo o ar profundamente e dependendo do exercício, se for uma corrida, por exemplo, eu posso ir parcelando essa expiração, mas tem que ser uma expiração total, tenho que retirar totalmente esse ar do meu pulmão. Tem que ser respirações longas e profundas, onde eu consiga ter uma boa entrada de ar e uma boa saída de ar”, frisa.
